Hat Trainieren auf einem Elliptical Steigern Sie Ihre Größe Hintern

? Ein elliptischer , auch als Crosstrainer oder Ellipsentrainer bekannt ist, bietet eine Ganzkörper- Cardio- Training, das Ausdauer und verbrennt Kalorien und Fett aufbaut. Eine elliptische Training nutzt die Muskeln in der Rückseite , wie die Gesäßmuskulatur bekannt und bietet genügend Widerstand , um diese Muskeln zu straffen . Allerdings ist die elliptische allein nicht genügend Widerstand gegen Groß bis die Gesäßmuskulatur und erhöhen Hintern Größe . Kennen Sie die Glutes

Ihr Brötchen sind jeweils aus drei Muskeln gemeinsam als die " Gesäß " bezeichnet hat - Gluteus minimus , M. gluteus medius und der Gesäßmuskel . Nach MedicineNet.com alle diese Muskeln zusammenarbeiten, um uns helfen, gehen, laufen und bewegen unsere Beine. Der gluteus medius ist für die Stabilität des Beckenbereich , wenn wir uns bewegen verantwortlich. Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel der Gruppe , die auf der Oberseite der beiden anderen liegt unter der Oberfläche der Haut , so dass Ihr Hinter seine Form .
Fast- Twitch vs Slow- Twitch -
Die

Gesäßmuskel besteht aus einer Kombination von schnell kontrahierenden und langsam zuckenden Muskelfasern , stellt fest, Fitness -Magazin. Fast- Twitch- Muskelfasern bieten platzt der Geschwindigkeit und Leistung und werden am besten mit Kraft -Übungen wie Gewichtheben funktioniert. Langsam zuckenden Muskelfasern sind für Ausdauer und eine Bewegung über die Zeit , was bedeutet, dass diese die Fasern , die während Ausdauertraining wie Walking, Laufen, Treppensteigen und elliptische Training am effektivsten sind, gebaut. Die anderen beiden Gesäßmuskeln werden ganz aus langsam zuckenden Fasern, die , sagt Fitness-Magazin , bedeutet, dass der Hintern als Ganzes kann sowohl aus Krafttraining und Ausdauertraining profitieren werden.
Elliptical Ausdauertraining

Die elliptische ist ein Hybrid zwischen einem Treppensteigen Maschine und einem Langlauf- Maschine. Mit seiner Kombination von Pedalen , die die Beine und Stöcke , die die Arme arbeiten, arbeiten , bietet es eine Low-Impact- Cardio-Training für den ganzen Körper - genau die Art von Ausdauertraining , die die langsam zuckenden Muskelfasern arbeitet in der Gesäßmuskulatur . Obwohl diese Art von Training ist eine Menge , um Muskeln aufzubauen nicht tun, wird es helfen , Fett zu verbrennen , so dass der Gesäßmuskel mehr unter der Haut sichtbar.
Elliptical Resistance Training

Viele elliptischen Maschinen mit Einstellungen, die Sie , um den Widerstand zu erhöhen , dass die Maschine bietet , um Ihre Muskeln zu ermöglichen. Die elliptische ist auch eine ideale Maschine für hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT . Während einer HIIT Training , so hart zu arbeiten und Sie schnell wie Sie können für ein paar Minuten , und dann langsam nach unten für ein paar Minuten , um den Atem . Nach dem Fitness- Blog SuperSkinnyMe.com , mit diesen Methoden , können Sie mehr tun, um die Gesäßmuskulatur während Ihres elliptische Training gezielt und straffen Hintern . Doch diese immer noch nicht die Menge der Widerstand notwendig, Groß Ihre Gesäßmuskel und steigern Sie Ihren Hintern Größe .


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