Ausrüstung für die Oberschenkel Crunches

Crunches helfen, Muskeln aufzubauen in den Beinen , um die Hüften und in Ihrer Bauchregion . Muskelgruppen sind Ihre Quadrizeps , Gesäß , Abduktoren und Adduktoren . Während viele Fitness-Studios haben Maschinen , jede dieser Muskeln einzeln oder in Kombination zielen , gibt es mehrere kostengünstigere Optionen, die Sie verwenden können. Oberschenkelmuskulatur in Crunches

Es gibt eine beliebige Anzahl von Varianten zu einem Crunch , aber die Mehrheit erforderlich, dass Sie ein Teil des Rückens zu stabilisieren - Ober-, Unter -oder Voll - gegen den Boden oder einem Träger. Abhängig von der Art der Crunch, heben Sie Ihren unteren oder oberen Körper nach oben, so dass die Schwerkraft und das Körpergewicht trainieren Sie Ihre Bauch-und Oberschenkelmuskulatur .
Körper heben Sie Ihren Unterkörper im Tandem mit dem Oberkörper und verwenden Sie eine Trainingshilfe , um den Aufwand von den Oberschenkeln aufgewendet zu erhöhen - insbesondere der Quadrizeps, Entführer und Adduktoren - Um Ihre Oberschenkelmuskel Engagement zu erhöhen. Gewicht nur

die billigste, einfachste und am leichtesten zugängliche Oberschenkel Krise ist die, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigt . Während Sportgeräte und Werkzeuge können leicht die Intensität des Trainings zu erhöhen, kann eine Oberschenkelkriseohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden . Ein Fahrrad Crunch, wo Sie die Ellbogen und Knien auf gegenüberliegenden Seiten gegeneinander in der Reihenfolge gerichtet - rechten Ellenbogen mit der linken Knie , gefolgt von den linken Ellenbogen zum rechten Knie - kann eine anregende und intensives Training bieten, wenn für einen längeren richtig gemacht Dauer .
Resistance Bands

Resistance Bands sind kostengünstig zu erwerben und langlebig, so dass sie eine lohnende Investition für Heimtrainingsgerät , wenn Sie nicht über Zugang zu einem Fitness-Studio. Befestigen Sie ein Ende des Kabels an einem fest gesichert Objekt ( eine Tür ist eine gute Idee ) und das andere Ende an den Füßen. Wie Sie Ihre Beine als Teil des Krise zu heben, Ihre Oberschenkelmuskulatur Begegnung der Widerstand von den Bands und mehr von dem Training. Sie können auch die Enden des Bandes legen zu jedem Fuß , halten immer noch ein Bein , wie Sie Ihren Krise zu tun. In diesem Fall stellen Sie sicher, Schalter nach oben , welches Bein stationär gehalten , um eine noch Training auf beiden Seiten zu gewährleisten.
Gymnastikball

Gymnastikbälle sind große, aufgeblasene Gummi Kugeln, die in einer Reihe von Größen, sind preiswert und leicht verstaut , wodurch sie ideal für zu Hause ausüben . Um in Oberschenkel knirscht verwenden , stellen Sie den Ball zwischen entweder Knöchel oder Knie , wenn Sie in der Lage, knirscht tun. Heben Sie Ihre Beine nach oben in der gleichen Zeit , die Sie Ihren Oberkörper zu heben. Für mehr Intensität , drücken Sie Ihre Beine nach innen - Quetschen , den Ball so weit wie möglich - wenn Sie Ihren Krise zu tun. Dieser Zusatz arbeitet Ihr Entführer und Adduktoren und verlängert die Muskeln an den Seiten der Oberschenkel .


[Ausrüstung für die Oberschenkel Crunches: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001000240.html ]