Welche Größe Kettlebells für Mädchen

? Sie können eine ganze Menge Erfahrungsberichte zu Kettlebell Größen für erwachsene weibliche Athleten zu finden. Führende Trainer Anthony Diluglio , der Art der Stärke Kettlebell- Studio in Rhode Island, empfiehlt 12 oder 16 kg für Frauen fit und 8 Kilo für inaktive Frauen. Steve Cotter , Autor von " Kettlebell-Training ", stimmt auf den gleichen Gewichten. Aber wenig bis gar keine Beratung besteht für Mädchen, mit führenden Ressourcen schweigt zu dem Thema. Also, wie kann ein Elternteil oder Trainer herauszufinden, wo Sie anfangen sollen? Sportlich Mädchen und KBs

" Auf der Grundlage der Vorschläge, die rund um das Internet zu schwimmen, dieses Thema scheint sich sehr wenig Anleitung mit allen wissenschaftlichen Daten zu haben", sagt Michael Skogg , Mitinhaber von Skogg Gym in Portland , Oregon, und Produzent von hoch angesehenen Kettlebell-Training -DVDs. Also zu einem Vorschlag kommen , überprüft er den Hintergrund der Mädchen, die im Laufe der Jahre seine Ausbildung und sein Fitness-Studio genutzt . Alle Athleten reichten von 8 bis 17 Jahre alt. " Jede und jeder von ihnen waren sehr koordinierte und beteiligte sich an einer Art der sportlichen Tätigkeit, einschließlich der Leichtathletik, Gymnastik, Softball, Fußball und Volleyball ", sagt er.
Hinweise auf entsprechende Gewicht

Alle diese jungen Athleten berichteten von einem Anstieg in der Leistung. Hinweise auf die beste Gewichts Gebrauch kam von den 8 -Jährigen - Zwillinge mit aktiven Eltern, die ihre Mädchen in einem Sport für jede Jahreszeit hatte . " Die beiden waren Workout-Maschinen ", erinnert sich Skogg . Zu seiner Überraschung sie am meisten genossen schleift - die langsamen , anspruchsvollen Übungen wie Kniebeugen und drückt - mehr als ballistische Übungen, wie der Schaukel. " Beide verwendeten 4 -Kilogramm- Glocken - £ 9 - was in Anbetracht ihrer Gesamtgewicht nicht über 100 Pfund angemessen gewesen schien ", erinnert er
Ableitung einer Formel . für Sportler

So kann ein 50 -Pfund- sportliche Mädchen Umgang mit einem 9 -Pfund- Glocke hebt rund 20 Prozent ihres Körpergewichts , Punkte Skogg aus . "Um das in Perspektive zu setzen, ich wiege 210 . Zwanzig Prozent der mein Körpergewicht würde £ 42 sein, was in der rechten rund 20 kg (44 kg), die ein anspruchsvolles Gewicht ist bei der Durchführung einer Trainingsanlagedie Glocke Größe Herbst. Ich denke, dies ist ein guter Weg , um eine Basis für jemanden, der sportlich ist etablieren. "
Wie viel für Nicht - Sportler ?

Für eine " Alltags Jane ist , die nach ein Gewichtsverlust Ziel , anstatt Leistungssteigerung, " 20 Prozent des Körpergewichts kann zu hoch sein, zunächst fest, Skogg . Die 8 kg (18 Jahre) für den täglichen Jane kommt - Eine ältere Teenager-Mädchen , die in bei 120 Pfund wiegt vielleicht besser mit 15 Prozent des Körpergewichts sein . Und ein Mädchen ohne sportliche Fähigkeiten , ein Gewichtsverlust Ziel und keine Übung Erfahrung sollte sogar noch niedriger starten - bei rund 10 Prozent ihres Körpergewichts , er empfiehlt

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