Hat Tragen Knöchel und Handgelenk Gewichte Intensity Walking hinzufügen

? Mit Knöchel und Handgelenk Gewichte geschnallt , während Sie zu Fuß ist eine effektive Methode zur Erhöhung der Intensität des Trainings . Das zusätzliche Gewicht auf Ihre Knöchel und Handgelenk macht den Körper mehr Energie , um das Training durch die Verbrennung von Kalorien zu erhalten. Allerdings kann das zusätzliche Gewicht übermäßigen Druck auf das Handgelenk -und Knöchelverletzung, die wie eine Verstauchung führen kann hinzufügen. Wenn richtig eingesetzt, kann zusätzliches Gewicht helfen, einen schnelleren Stoffwechsel und Gewichtsabnahme zu erreichen. Gehen Vorteile

Walking ist eine sichere Methode des Ausdauertrainings für Menschen aller Altersgruppen . Der Stoffwechsel-und Herz-Kreislauf Vorteile des Gehens wird die Intensität bezogen während der Übung . Einige wirksame Möglichkeiten zur Erhöhung der Intensität, wenn Walking umfasst die Erhöhung der Geschwindigkeit , Steigung und gehen zu Fuß für eine längere Dauer . Hinzufügen von Gewichten , um Ihre Knöchel und Handgelenk erhöht die Gesamtkörpermasse, die Ihr Körper benötigt, um mehr Energie während Ihrer Wanderung bieten . Diese Änderung in der Körpermasse können Sie mehr aus Ihrem Spaziergang mit dem gleichen Maß an Aktivität zu erhalten.
Das Problem mit Ankle Weights

Handgelenkgewichte sind über Hand begünstigt Gewichte , weil sie nicht haben, um ergriffen werden, was zu hohen Blutdruck, wenn begriffen zu eng führen kann. Auf der anderen Seite , Gewichtsmanschetten beim Gehen können Ihren Fuß Mechanik, die zu Verletzungen führen können, zu stören. Aus diesem Grund , der American Council on Exercise nicht empfohlen Gewichtsmanschetten zum Wandern oder Laufen.
Hinzufügen Gewicht der richtige Weg

Der zusätzliche Druck auf die Muskeln und Gelenke in den Hand-und Fußgelenken sehr belastend sein kann , wenn Sie zu viel Gewicht. Der Chief Science Officer des American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D empfiehlt, zwischen 1 -zu-3 Kilo Gewicht zu den Knöcheln und Handgelenken hinzufügen. Dieses Mehrgewicht kann zu einer 5 bis 15 Prozent mehr Kalorienverbrauch , sowie eine erhöhte Herzfrequenz zwischen 5 bis 10 Schläge pro Minute führen , nach Bryant.
Andere Möglichkeiten, die Intensität zu erhöhen

Gehen bergauf oder Steigung auf dem Laufband ist ein effektiver Weg , um die Intensität der Wanderung zu erhöhen. Bryant empfiehlt auch das Tragen einer Gewichtsweste , die zwischen 5 - zu-10- Prozent Ihres Körpergewichts ist . Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Ihnen flotten Spaziergang für mindestens 150 Minuten pro Woche . Doch für eine erhöhte Herausforderung, die Sie 300 Minuten pro Woche für Herz-Kreislauf Vorteile zielen können .


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