Fitnessgeräte Regimen zum Abnehmen

Wenn Sie sich in einem Fitness-Studio überfordert und wissen nicht, wie man Gewicht mit der Ausrüstung, die es zu verlieren, nehmen Herz . Die Kombination einer kalorienreduzierten Diät mit der richtigen Stretching, Cardio Warm-up , Gewichtheben und ab Werk wird die Pfunde fallen sich in kürzester Zeit alle. Der Schlüssel ist, den ganzen Körper in Form mit einer Vielzahl von Übungen , so dass Sie sich nicht langweilen . Einige der Übungen in diesem Regime sind fortschrittliche, also zuerst mit Ihrem Arzt sprechen , wenn Sie eine frühere Verletzung oder Erkrankung zu haben. Planen Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer und Ernährungsberater , wenn Sie wirklich kämpfen, um Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Warm-Up & Streckt
Eine solide Warm-up bekommt Ihr Kalorienverbrauch aus, um einen guten Start.

Jede der folgenden täglichen Workouts beginnt mit einem 10-minütigen Warm-up, aber vergessen Sie nicht , jedes Fitness-Studio -Session mit Stretching beenden. Führen Sie jeden Tag Muskelfaserriss , Quad -und Wadenstrecken. Für die Kniesehnendehnung , stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander . Bücken , halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen, den Boden berühren. Drehen Sie nach rechts und versuchen, das rechte Knie mit der Nase zu berühren. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite . Halten Sie die Dehnung auf jeder Seite 15 bis 30 Sekunden. Stehen Sie langsam auf. Um Ihre Quads dehnen , lehnen an einer Wand oder stationären Objekt . Heben Sie den rechten Fuß , den Knöchel packte mit der rechten Hand . Ziehen Sie Ihre Knöchel , so dass Sie die Strecke auf der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen sich auf der linken Seite. Dehnen Sie Ihre Waden indem Sie Ihre Hände an die Wand und sich das rechte Bein zurück, während Longieren das linke Knie nach vorne. Lassen Sie das rechte Knie und spüren Sie die Dehnung der Wadenmuskulatur .
Day One
Arbeits Arme und Beine erhöht Kalorien verbrannt.

Starten Sie zu Fuß oder Joggen auf einem Laufband in einem einfachen Schritt für 10 Minuten. Dann finden Sie einen Medizinball . Beginnen Sie mit geringem Gewicht , wenn Sie neu in dieser Übung sind . Stehen etwa drei Meter entfernt von einer Wand. Mit den Füßen gepflanzt schulterbreit auseinander , und der Ball auf die Brust gehalten , Hocke so Ihre Hüften fallen, um Kniehöhe oder darunter. Nach oben aus der Hocke , die sich Arme und Beine alle in einer Bewegung Thrust . Starten Sie die Kugel an einem Punkt an der Wand etwa 10 Meter über dem Boden. Wie Sie den Medizinball , hocken zu fangen und 10-mal wiederholen . Führen Sie drei Sätze mit einer 2 -Minuten- Wiederherstellung. Für die letzte Übung , gehen Sie zu der seitlichen Pull-Down -Maschine und machen drei Sätze von 10 pulldowns in einem komfortablen , aber anspruchsvolle Gewicht.
Tag zwei
Step- ups erhöhen Sie Ihre Stoffwechsel und Ton Ihre Beine und Kern.

Reiten auf einem stationären Fahrrad bei einem einfachen Schritt für 10 Minuten. Wählen Sie eine Box oder Aerobic-Step , in einem sicheren , aber anspruchsvolle Höhe . Schritt nach oben und unten , rechten Fuß zuerst und ab ersten Wechsel mit linken Fuß zuerst und unten zuerst. Haben drei Sätze von 20 Step-ups mit einer Minute Erholung zwischen jedem Satz . Wenn es zu einfach ist , halten Hanteln. Weiter , um den Armen zu arbeiten , gehen Sie zum Overhead-Presse , Bankdrücken und Trizepsdrücken Maschinen. Arbeiten bis zu einem Gewicht Sie mit sich , es sollte eine Herausforderung sein, von der Zeit, die Sie die letzten Wiederholungen zu tun. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen mit einer Minute Erholung zwischen Aufzüge auf allen drei Maschinen.
Tag drei
Bands dehnen und stärken Sie Ihre Muskeln , Sehnen und Bänder .

Wärm dich im gemütlichem Tempo auf einem Rudergerät für 10 Minuten. Danach werden Sie die Kniebeugen , Beinstrecken , Kniesehne curl, Hüftabduktoren und Hüfte Adduktoren- Maschinen. Auf alle diese, mit einem leichten Gewicht beginnen und bis zu einem moderaten Gewicht , bis er schießt auf den letzten Liftanlagen der Satz erfordert . Führen acht Wiederholungen , dreimal, mit einer Minute Erholung zwischen jedem Satz auf jeder Maschine . Dann finden Sie eine Übung Band, moderat oder schwer zu strecken ist . Halten Sie das Band heraus vor Ihnen auf der Brust. Strecken Sie die Arme gerade zu den Seiten , Stretching die Band und die Anpassung Ihrer Hände zusammen oder auseinander , um die Schwierigkeit zu variieren. Führen Sie drei Sätze von 10 Minuten mit einer Erholung.
Tag vier
Ellipsentrainerbieten ein tolles Ganzkörpertraining ohne Schlagen Sie Ihre Gelenke .

Wärm dich auf einer elliptischen Trainer für 10 Minuten. Dann tun ein ganze Minute , so schnell wie Sie können , so dass es Ihr Bestes. Recover in einem einfachen Schritt für eine Minute. Wiederholen Sie diese hart und leicht Minuten 10-mal. Nach dem 10. Satz , abkühlen im gemütlichem Tempo für 5 Minuten nach unten. Wechseln Sie zu dem Pull-up- Maschine unterstützt und entscheiden, welches Gewicht Sie tun können , beginnend mit viel Unterstützung. Dann entfernen Sie so viel , wie Sie können , aber behalten Sie Ihre Fähigkeit, 10 Klimmzüge erfolgreich zu tun . Führen Sie drei Sätze von 10 Minuten mit einer Erholung zwischen jedem Satz .
Day Five
Ihr Körper mehr Muskelfasern rekrutiert , wenn Sie auf einem Gymnastikball Ausgleich sind .

Wärm dich auf einem stationären Fahrrad für 10 Minuten. Nach dem Warm -up , stellen Sie die Spannung so hoch , wie Sie können , während ein Tempo von 110 RPMs für 45 Sekunden. Entfernen Sie die meisten Ihrer Spannung und Pedal auf Lichtbeständigkeit bei 90 RPMs für 45 Sekunden. 10 Mal wiederholen und Abkühlen für 5 Minuten. Anschließend bewegen Sie auf den Trizeps und Bizeps-Curl -Erweiterung Maschinen. Finden Sie ein Gewicht, das Sie bequem mit , es sollte mäßig schwierig sein auf der letzten Wiederholung. Haben drei Sätze von acht Wiederholungen mit einer Minute Erholung zwischen jedem Satz . Schließlich finden Sie eine große , aufgeblasene Ball ausüben. Setzen Sie sich auf sie und lehnte sich mit den Händen hinter den Kopf. Haben drei Sätze von 20 Crunches , während das Heben ein Bein nach dem anderen. Recover für eine Minute zwischen jedem Satz .


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