Wie oben MännergesundheitResistance Band Anker zu setzen

A Widerstand Band Anker ist ein kurzen Riemen in einer Tür , um einen sicheren Ankerpunkt bei der Durchführung Widerstand Rohr Übungen bieten . Ein Ende der Anker hat eine Schleife , während das andere Ende mit sperrigem Material oder eine andere Stoppvorrichtung , um den Gurt aus durch Ziehen von der Rückseite einer geschlossenen Tür zu halten gemacht . Drei verschiedene Anker -Set -ups sind möglich - jeder ist in einer anderen Höhe . Die unterschiedlichen Positionen können Sie mehrere Oberkörper und Unterkörper Widerstand Rohr Übungen durchführen . Was Sie
Tür
Türanker
Widerstand Schlauch mit Griffen
Widerstand Schlauch mit Ende Clips
Knöchelriemen mit D-Ringen
Brauchen
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1

Stellen Sie die Türanker in einer hohen Position zu Oberkörper- Übungen zu machen. Öffnen Sie die Tür und legen den Türanker über den oberen Teil der Tür, so dass die Schleife Ende ist auf der Seite der Tür . Schließen Sie die Tür fest und Faden Ihren Schlauch mit der Griff durch die Schlaufe. Mit der Anker in dieser Position gesetzt , Ihnen eine Vielzahl von Oberkörper- Übungen durchführen können. Sie können beispielsweise Trizeps Pushdowns durchführen können , um die Muskeln auf der Rückseite der Oberarme zu arbeiten. Zurück Gebäude -und Kräftigungsübungen , wie Latziehen , kann auch durchgeführt werden , sowie Schulter nach vorne drückt , um die Muskeln vor Ihren Schultern , die vorderen Schultermuskeln arbeiten .
2

Halten Sie das Schlauchgewinde durch den Anker , öffnen Sie die Tür, entfernen sie den Anker und verschieben Sie sie , Brust hoch, auf der Seite der Tür . Schließen Sie die Tür , um den Anker in Position zu halten . Mit der Anker in dieser Position gesetzt , können Sie mehrere Brust-, Schulter durchführen können , Rücken und Arm -Übungen. Zum Beispiel, während die Tür gegenüber, du stehst Reihen durchführen, um die Rückenmuskulatur zu arbeiten. Um gezielt und bauen Sie Ihre Brustmuskulatur , können Sie mit dem Rücken zur Tür stehen und nach vorne durchzuführen Brust drückt . Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln auf der Rückseite der Schultern mit Rückwärts flyes .
3

entfernen Sie den Anker aus dem brusthohen Position , legte es auf den Boden der Seite der Tür und schloss die Tür, um sie in Position zu halten . Mit dem Anker -Set in dieser tiefen Position , können Sie eine Vielzahl von Arm -und Unterkörper -Übungen durchführen können. Zum Beispiel können Sie die Muskeln an der Vorderseite des Oberarme arbeiten , indem Sie Bizeps-Curls . Um Ihren Po -und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, können Sie Kniebeugen durchführen können. Wenn Sie Ihre Oberschenkel arbeiten wollen, die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel , müssen Sie einen etwas anderen Aufbau . Entfernen Sie den Schlauch mit Handgriffen und Faden ein Rohr mit Clips Ende durch die Schlaufe. Befestigen Sie den Schlauch an einen Knöchelriemen mit D-Ring und durchzuführen, Muskelfaserriss Locken.


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