Wie man auf einem Kreuzheben Bowflex Do

Kreuzheben entwickeln Sie Ihre Gesamtstärke . Spezielle gezielte Muskelgruppen des Kreuzheben sind Ihr Gesäß , Rücken und Beine . Sie entwickeln auch Ihre Rumpfstabilität und verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu greifen. Sie können Kreuzheben auf der Bowflex Übung Maschine durchführen , indem Sie sie richtig mit dem gewünschten Gewicht. Ihre Bowflex Kraftstation beinhaltet alle notwendigen Komponenten . Anleitung
1

Ihre Bowflex für Kreuzheben ein. Verbinden Sie den Niederscheiben zu den Leistungsstangenmit den Clips zu den Riemenscheiben angebracht. Danach verbinden Sie die gerade Stange auf den niedrigen Riemenscheibe mit den Clips auf dem Ende der Geraden bar .

2 Stellen Sie das Gewicht. Sie sollten bei geringem Gewicht starten , um das Verfahren in einer sicheren Weise zu lernen. Allgemein 100 ein guter Ausgangspunkt sein. Vielleicht möchten Sie bei £ 50 zu starten , wenn Sie mehr wohl dabei fühlen.
3

bücken und fest greifen die gerade Stange mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie Ihre Beine zu begradigen. Sie werden in einem vollständig aufrechte Position am Ende mit Ihrem ganzen Körper eine gerade Linie bildet und die Hände immer noch fest Greifen der gerade Stange .
4

Umkehrung der Bewegung. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sobald Sie auf die Position der geraden Balken auf dem Boden mit gebeugten Knien zurück haben, können Sie die Übung durch Richten Sie Ihre Beine und wieder aufrecht fortsetzen. Die Anzahl der Male wiederholen Sie dies erfolgt aufgrund der Fitness-Level variieren. Sie sollten mit rund acht Wiederholungen starten.


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