Wie ein Prediger Pad in einer Bank Workout Verwenden

Der Haupt Muskel im Bankdrücken gearbeitet ist der Brusthaupt der Brust. Andere Muskeln wirken als Synergisten oder Helfer Muskeln, wie die Schultermuskeln und Trizeps , andere wirken als dynamische Stabilisatoren , nämlich den Bizeps . Durch die Stärkung der Bizeps , können Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Trainingsposition halten und verbessern Sie Ihre Bankdrücken steigern. Ein Prediger -Pad verwendet, während der Durchführung der Curlpult wird Ihnen helfen, dies zu tun. Ziel ist es, drei Sätze von dem Prediger curl mindestens zwei mal pro Woche durchzuführen. Was Sie benötigen
Hantel
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1

Fuß oder Joggen für 10 Minuten warm .
2

Setzen Sie sich auf ein Prediger Bank. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Legen Sie die Rückseite des oberen linken Arm gegen den Prediger -Pad. Beugen Sie den rechten Ellbogen und entspannen Sie Ihren rechten Arm auf der Prediger -Pad.
3

Beugen Sie den linken Ellbogen und bringen die Hantel auf der linken Schulter. Halten Sie beide Arme in Kontakt mit dem Prediger -Pad.
4

Strecken Sie den linken Arm und senken Sie die Hantel.
5

die Hantel wieder nach oben anheben durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen . 10 Mal wiederholen .
6

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.
7

Dehnen Sie Ihre Bizeps. Stand mit dem Rücken vor einem Tisch. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich und stellen die Spitze der Hände auf den Tisch. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper , bis Sie eine Dehnung im Bizeps fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden.


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