Eine massive Beintraining mit Lunges

Wenn es um den Bau großer Beine kommt , gehen die Meinungen darüber, was die beste Übung ist . Wenn Sie 100 Bodybuilder , was das Geheimnis, um massiven Beinen war gefragt , würden Sie wahrscheinlich hören eine Vielzahl von Antworten , aber Ausfallschritte würden wieder auftauchen Zeit und Zeit. Dies liegt daran, Ausfallschritte sind eine Verbindung bewegen , arbeiten Sie Ihren Quads, Gesäßmuskulatur , Waden und Oberschenkel, so dass Sie hervorragende Leistung für Ihr Muskelaufbau Geld. Schlagen sie Schwer

Kniebeugen kann die vermeintliche Rampenlicht zu nehmen , wenn es um die effektivste Beinbauerkommt, haben Ausfallschritte gewisse Vorteile gegenüber der klassischen Kniebeugen . Mit Ausfallschritte, müssen beide Beine gleich so hart , Notizen Trainer und ehemalige Elite- Bodybuilder Bill Starr auf der "Iron Man Magazine "-Website zu arbeiten. Mit Kniebeugen Sie jedoch oft unbewusst neigen dazu, Ihre stärkere Seite öfter zu verwenden, wenn es hart auf hart . Versuchen Sie, Ihrem nächsten Training mit fünf Sätze von fünf Langhantel Ausfallschritte, eine auf jeder Seite , mit so viel Gewicht wie möglich unter Beibehaltung einer perfekten Form . Dann gehen Sie zu Ihren anderen Übungen
erntet die Früchte in umge

Sie nicht brauchen, um regelmäßig nach vorne halten stürzt mit einer Langhantel oder Kurzhanteln . - Reverse Ausfallschritte können massive Beine zu bauen , auch. Reverse- Ausfallschritte sind ein wenig kniefreundlicher als zukunftsAusfallSchritte , nach Stärke Trainer Tony Gentilcore , der empfiehlt, sie zu tun , während Sie eine Hantel in der Frontkniebeugen Position gehalten wird. Sie können auch Hanteln oder einfach nur Körpergewicht zu verwenden, und Sie können sie ausführen können, während Schritt rückwärts aus einer niedrigen Kasten oder eine Pause in der unteren Position .
Finishing Licht

Schalt up durchführen , wie Sie Ausfallschritte können Sie wirklich Ihren Beinen einen Muskelaufbau rein. Wenn Sie verwendet werden, um immer mit mäßigen bis schweren Gewichten für eine geringe Anzahl von Wiederholungen , versuchen werde leichter, aber die Steigerung Ihrer Wiederholungen. Für eine körperliche und geistige Test am Ende des Trainings , Personal Trainer Eric Velazquez schlägt vor Beendigung der Sitzung , indem Körpergewicht Ausfallschritte für 75 bis 100 Meter .
Nicht nur über Lunges

Setzen Sie etwas Variation der Ausfallschritte in jedem Training Sie tun, aber vergessen Sie nicht, das andere Bein Übungen nicht. Drehen Sie zwischen drei verschiedenen Beintraining . In einer Sitzung , führen Hantel Ausfallschritte nach vorn für die fünf Sätze von fünf , dann folgen sie mit drei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen von steifen Beinen Kreuzheben, Beinpressen und sitzende Wadenheben . In Session zwei , beginnen Sie mit vier Gruppen von sechs bis acht Kniebeugen , dann vier Gruppen von acht bis 10 Reverse Ausfallschritte und drei Sätze von 15 auf der Beinbeuger liegend und stehend Wadenheben . In der dritten Sitzung beginnt mit drei Sätzen von 10 Frontkniebeugen und Bein sitzen Locken, drei Sätze von 15 bis 20 auf der Beinverlängerung und stehen Wadenheben , dann beenden Sie mit Wanderausfallschrittefür die Ferne .


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