Was sind die richtigen Wege, um für den Massen Lift

? Gebäude Muskelmasse erfordert eine regelmäßige Widerstand Übungen bis zur Muskelversagen . Dies erzeugt Mikrorisse in den Muskeln , die dann zu reparieren und wieder aufzubauen sich größer als sie vorher waren . Obwohl Sie relativ schnell Fett zu vergießen kann , Gebäude Muskelmasse erfordert regelmäßiges Krafttraining über einen langen Zeitraum. Lifting für Groß erfordert auch sehr schwere Gewichte und die richtige Form zu jeder Bewegung . In It Für die Langstrecke

In seinem Buch "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger beschreibt mehrere Monate der Übung erforderlich ist, um nur einen Zoll in Umfang Muskel hinzufügen. Wenn es ein erfahrener Profi , die viel Zeit , sollten Sie auch langsame und stetige Fortschritte erwarten, nimmt . Mit einer langfristigen Perspektive im Auge , beginnen durch das Erlernen der richtigen Form für mehrere Übungen, um jeden Körperteil zielen. Der American Council on Exercise bietet eine umfangreiche Bibliothek mit Fotos und Beschreibungen der Übungen. Sie können auch gewinnen die Hilfe eines Personal Trainers . Die richtige Form in Ihr Training wird das Risiko von Verletzungen zu reduzieren, wie Sie ständig die Menge an Gewicht Sie heben sind , das ist, was letztendlich zu erhöhter Muskelmasse .
Gehen Sie schwer oder gehen nach Hause

Eine Studie in der Zeitschrift "Sports Medicine" veröffentlicht wurden , dass die maximale Hypertrophie, ist, dass eine Zunahme der Muskelmasse , tritt mit Lasten von 80 bis 90 Prozent der ein -rep -Maximum einer Person oder 1 RM . Nach Mat Brzycki in "Ein praktischer Ansatz zur Krafttraining ", der 80 bis 90 -Prozent-Bereich von 1 RM typischerweise mit Ihrer Fähigkeit, zwischen drei und sieben Wiederholungen einer bestimmten Übung. Daher sollten Sie Gewichte, die schwer genug sind , um Ihre Muskeln innerhalb dieser Anzahl von Wiederholungen erschöpft sind zu wählen.
Vielfalt ist die Größe des Lebens

Obwohl wir beziehen um sie als singuläre Einheit , Ihre einzelnen Muskeln sind eigentlich von mehreren Muskelfasern besteht. Targeting jeden Muskel aus verschiedenen Blickwinkeln ermöglicht es Ihnen, alle Fasern , die größer Hypertrophie ergeben wird funktionieren. Zum Beispiel, um den Bizeps zu arbeiten , sollten Sie Standard- Bizeps Curls, Hammer Curls Locken und konzentriert durchzuführen. Bein, Rücken-und Kern-Übungen sollte ebenso vielfältig sein
Ruhe Matters

Es ist nicht während der Widerstand Übungen, die Muskeln aufbaut ; . Es ist danach während der Ruhezeit . Also, wenn Sie mindestens einen Tag nicht nehmen, zwischen den Trainingseinheiten aus der gleichen Muskelgruppe , werden Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn eine Pause klingt wie eine frustrierende Verschwendung von Zeit, betrachten Strukturierung Stärke Training für verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen , wie Rücken und Bizeps am Montag , Beine und Brust am Dienstag und so weiter. Dies ermöglicht Ihnen, Training jeden Tag weiter und lassen Sie Ihre einzelnen Muskeln erholen und wieder aufzubauen.


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