Bizeps Workouts ohne Verwendung von Unterarme

Während viele Bizepsübungen als Isolierungen eingestuft , was bedeutet, sie nur einen Muskel zu arbeiten , wirklich keine Übung funktioniert nur einem bestimmten Teil . Auch wenn bestimmte Übungen kann auf den Bizeps konzentrieren , ist es fast unmöglich, den Bizeps , ohne die Unterarme immer beteiligt ein wenig zu trainieren. Davon abgesehen, ist die Auswahl der richtigen Moves kann Unterarm Muskelrekrutierung zu minimieren und trotzdem gibt Bizeps ein gutes Training . Brennen der Unterarme

Trotz aller Bemühungen , die Sie nicht nehmen Sie Ihre Unterarme aus der Gleichung vollständig . Die Unterarme Muskeln arbeiten , sich zu biegen , zu verlängern, Überpronation , Supination und stabilisiert Ihr Handgelenk und Ellbogengelenk , so sind von entscheidender Bedeutung bei der Durchführung jeder Art von Zug-oder Bizeps- Isolation unterwegs. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass die Unterarme tun minimalem Aufwand jedoch ist es, halten Sie Ihre Handgelenke legte sich zurück und vermeiden biegt sie, wie Sie Bizeps -Übungen durchführen , schreibt Trainer Charles Poliquin in " Bigger , Stronger Arms - . Poliquin Der Weg"

Griff zu bekommen

Curls sind eine klassische Bizeps Übung , einfach durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen Gelenk , während ein Gewicht halten durchgeführt. Sie können Locken mit einer Supination oder Handflächen -up , Griff, sowie eine Pronation Griff mit Handflächen nach unten durchzuführen. Bei der Suche nach den Unterarmen zu arbeiten , empfiehlt Trainer und Bodybuilder John Hansen Locken mit einem proniertem Griff oder ein Hammergriff , in dem die Handflächen nach innen . So, um Stress aus den Unterarmen halten , Stick mit einem Untergriff - Handflächen nach oben gedreht - wenn Curling
Gebäude der Brachialis

brachialis . Muskel ist der Schlüssel bei der Entwicklung Ihrer Bizeps Spitze . Es liegt auf der Seite des Oberarmes und macht Ihre Bizeps sehen viel mehr entwickelt . Die besten Übungen für den Aufbau der brachialis sind Prediger Locken, mit Trizeps auf einer Bank , und Overhead- Locken auf einem Kabel-Maschine , laut Trainer Eric Broser . Beide Übungen konzentrieren sich auf die brachialis , anstatt die Unterarme , so stellen sie Grundnahrungsmittel in Ihrer Routine bewegt , zusammen mit regelmäßigen supinierten Hantel Locken und Konzentration Locken, durchgeführt im Sitzen mit dem Ellenbogen auf Ihrem Knie ruht.

Erschwerend Ausgabe

Ihr Bizeps arbeiten nicht nur , wenn Sie Locken zu tun , sie haben auch eine Rolle bei Zugübungen wie Klimmzüge und Hantel Zeilen . Ein Fehler, den Menschen machen oft beim Versuch, einen besseren Grip und größere Unterarme bauen immer tragen Handgelenkbandagen bei der Durchführung dieser Übungen stellt Personal Trainer Nick Nilsson . Während dies ein Nachteil für viele sein , wenn Sie versuchen, Unterarm -Aktivierung zu beseitigen, trägt Handgelenkbandagen auf Ihrem Zugübungen sind eigentlich eine gute Idee , so halten ein Paar praktisch, wenn Sie Pull-Downs und Pull- ups, zuckt mit den Schultern tun und Zeilen.


[Bizeps Workouts ohne Verwendung von Unterarme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001000266.html ]