Die besten GewichtstrainingÜbungen für Große Leute

Als groß hat seine Vorteile, vor allem , wenn es um Dinge aus erreichen hohe Regale kommt, aber es ist nicht immer von Vorteil. In der Turnhalle , zum Beispiel , können Sie Probleme mit bestimmten Übungen haben , wie längere Gliedmaßen Balance und Stabilisierung erschweren. Sie müssen nicht auf konventionelle Übungen bleiben, wenn sie nicht den Rahmen passen , sondern um verschiedene Variationen, die für Menschen, die größer Seite besser arbeiten zu suchen. Starting Out

Gleichgewicht und Koordination kann viel schwieriger sein, wenn du groß bist , so haben Sie keine Angst , um Übungen zurückbilden , wenn ausgehend sein , rät Trainer Mike Robertson von Indianapolis Fitness-und Sporttraining . Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge . Als hoch du musst weiter auf all diese Übungen als eine kürzere Person zu bewegen, so beherrschen die Techniken auf diese , bevor sie zu anspruchsvolleren Bewegungen.
Unterkörper- Übungen

ändern Sie die Art und Weise Sie hocken und Kreuzheben , um Ihre Größe zu entsprechen. Große Menschen anders zu hocken , stellt fest, Krafttrainer Dr. Mark McKean in einem Interview mit Nick Tumminello of Performance University. Große Frauen neigen dazu, verändern ihre Kniewinkelmehr , während Männer ändern ihre Hüfte Position . Das heißt, Sie können besser Boxkniebeugen geeignet Hocke an der Box sein , wo Sie eine Box oder Hantelbank hinter sich legen , und Pause für ein bis zwei Sekunden vor dem Aufstehen wieder . Wie für Kreuzheben, Kreuzheben wechseln, um mit einer breiten Haltung Sumo , rät Krafttrainer Jordan Syatt . Das reduziert Ihren Bewegungsablauf und sorgt dafür, dass Ihre Knie nicht in der Art und Weise Ihrer Pull bekommen .
Oberkörperübungen

Ein langer Torso und Arme können Ihren Oberkörper klein aussehen und es fehlt der Breite. Trainer Lee Boyce empfiehlt die Konzentration auf den Aufbau Ihres Schulter-und Nackenmuskulaturmit Hantel reinigt und Overhead-Pressen . Fügen Sie in zusätzlichen Rückenübungen wie Klimmzüge , Latziehen und Zeilen , um die Größe der lat und Rauten Muskeln zu erhöhen und machen Sie weiter erscheinen .
Überlegungen

Egal, was Ihre Höhe, sollten Sie dennoch alle grundlegenden Bewegungen im Training - hockend Bewegungen , Scharniere hip wie das Kreuzheben oder Kettlebell Swing und Oberkörper schiebt und zieht . Es kann nur der Fall ist, zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie brauchen. Core-Training ist auch wichtig. Eine Diskussion in einer Ausgabe des " Arthritis Care und Forschung Journal" 2010 festgestellt, dass sie groß war ein Prädiktor für Rückenoperation . Fügen Sie ein oder zwei Kernbewegungen wie Bohlen, Rollouts , curlups oder Seiten Brücken in jeder Trainingseinheit , um Ihr Kern stärken und das Risiko von unteren Rücken Verletzungen zu verringern .


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