40 £ Hantel- Übungen

Kurzhanteln sind vielseitig, preiswerten freien Gewichten , die zu Hause oder im Fitness-Studio genutzt werden kann. Weil sie unbefestigt auf alle Maschinen sind, können Hanteln für stationäre und mobile Übungen verwendet werden, und kann Ihnen helfen, Ihren Oberkörper , Unterkörper und Bauch zielen. Mit einem Paar von 40 -Kilo- Hanteln, die Sie Übungen durchführen, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Oberkörper

Mit einem Paar von 40 -Kilo- Hanteln, kann man die Muskeln des Oberkörpers einschließlich der in Rücken, Schultern , Bizeps , Trizeps und Brust herausfordern. Je nach Fitness-Level , können Sie eine Hantel oder auch für Ihr Training nutzen . Verwenden Sie das Paar für sitzende Schulterdrücken , Bizeps Curls, Bankdrücken, Hammer Curls und Kickbacks . Verwenden Sie eine einzelne Hantel für Overhead- Trizeps -Erweiterungen , konzentrierte Bizeps Locken und umgebogenen Zeilen.
Beine

Mit 40 -Kilo- Hanteln , können Sie die Hauptmuskelgruppen in den Beinen : Ihre Quads, Oberschenkel und Waden. Legen Sie das Paar von Gewichten auf den Schultern für Standard Kniebeugen und Kniebeugen Variationen wie breit Bein , Sumo- und Split- Kniebeugen zu halten oder ein einzelnes Gewicht auf der Brust für Becher Kniebeugen. Arbeiten Sie Ihren gesamten unteren Körper mit Hantel zu Fuß Ausfallschritte und Step-ups , und arbeiten Sie mit rumänischen Kreuzheben Kniesehnen . Für Ihre Kälber , legen Sie die Hanteln auf den Schultern für stehende Wadenheben .
Abs

Viele Übungen ab, ohne Gewicht durchgeführt , aber Sie können 40 verwenden -Pfund- Hanteln , um Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln herausfordern. Haben gewichteten Crunches für die oberen Bauchmuskeln , indem beide Enden einer Hantel über den Kopf während der Fahrt. Legen Sie ein Gewicht zwischen den Füßen für das Lügen unteren Bein hebt , dass Ihre unteren Bauchmuskeln Ziel. Arbeiten Sie mit stehenden schrägen Seiten Hantel Kurven.
Glutes und Hüften

mit 40 -Pfund- Hanteln , können stärkere Gesäß und Hüften für eine bessere Stabilität , Balance und sportlich zu entwickeln Leistung. Für Ihre Gesäßmuskulatur , fügen Sie eine oder beide Gewichte , um Ihren Beckenbereich während glute Brücken. Für Ihre Hüften, verwenden eine Hantel ausführen liegend Hüftabduktion wirft . Ihre Hüften und Gesäß wird auch während Beinübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Step-ups verstärkt werden.


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