Lumberjack Übungen

Lumberjacks in der Regel die Bilder der großen , starken Männer mit schwellenden Muskeln hervorzurufen . Während dieses Bild nicht ganz korrekt zu sein, ist die eine Sache , das gilt für die meisten Holzfäller ist, ist ihre Gesamtstärke von den körperlichen Anforderungen ihrer Arbeitsplätze gewonnen. Es gibt sogar Wettbewerbe auf der ganzen Welt statt, wo Athleten setzen ihre Holzfäller- Fähigkeiten auf die Probe mit Axt Schaukeln, Holzschneiden und andere Veranstaltungen. Allerdings, wenn Sie nicht verbringen Sie Ihre Tage Holz hacken , man kann immer noch diese Stärke entwickeln mit Holzfäller -inspirierte Übungen. Lumberjack Schaukeln

Eine echte Holzfäller wird eine Axt in der Hand für diesen Schritt , aber Sie können eine Hantel zu verwenden, da du nicht wirklich hacken Protokolle. Verwenden Sie eine Hantel , die schwer genug, um Sie herauszufordern , ist aber nicht so schwer , dass man nicht bequem vervollständigen die Bewegung . Um zu starten, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander , halten Sie die Hantel mit beiden Händen an einem Ende mit den Armen voll ausgefahren und zeigte auf den Boden. Nieder in die Hocke , bis Ihre Quads parallel zum Boden sind , dann explodieren oben , schwingt die Hantel bis auf Brusthöhe , bevor wieder herunter .
Lumberjack Presse

Holzfäller Presse kann mit einer Langhantel oder durchgeführt werden , wenn Sie das Gefühl holzig , eine große Protokoll sind . Während dieser Bewegung wird nur ein Ende der Hantel gewichtet. Dieses Ende wird gehalten , während das andere auf dem Boden bleibt . Setzen Sie sich vor der Langhantel und halten Sie die gewichtete Ende mit einer Hand knapp über Schulterhöhe. Verwenden Sie einen Arm in einer Zeit aus , um das Gewicht zu drücken. Bringen Sie die Hantel in die Anfangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Einer anderen Version , tun die Presse mit einem Protokoll, um die Arme , Brust und Kern zu arbeiten. Finden Sie ein Protokoll, das angenehm zu Overhead- heben ist . Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Benutzen Sie beide Hände, um das Protokoll in Brusthöhe anheben , dann hissen sie über den Kopf und sperren Sie Ihre Ellenbogen so Ihre Arme gerade sind. Halten Sie die Position für einen Zähler und senken Sie dann das Protokoll an die Brust und wiederholen.
Wirft

Medizin Ball wirft , die einige Holzfäller Bewegungen zu imitieren , werden ausgezeichnet für die Arbeit den ganzen Körper. Um einen schweren Gegenstand wie ein Medizinball zu treiben , muss man großen Muskelgruppen in Ihrer Brust, Arme, Beine und Kern zu verwenden, zurück . Sie können diese Übung durch das Werfen aus oder nach unten zu tun. Wenn Sie sich zu werfen , stehen auf einer Plattform acht bis zwölf Zentimeter hoch und werfen den Medizinball nach unten so hart wie Sie können, fangen sie auf der Sprungkraft. Sofern Sie einen großen, offenen Platz haben, den Kopf im Freien zu üben wirft den Ball oder einen anderen schweren Gegenstand . Um die Übung , die verschiedenen Muskeln verwenden wird , den Ball zu heben, um Brusthöhe mit beiden Händen und dann werfen sie auf und wie schnell und weit wie Sie können.
Squats
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Holzfäller Pressen, können Kniebeugen mit einer Langhantel mit einem Gewicht auf nur ein Ende gemacht werden. Diese Übung funktioniert der ganze Körper , mit Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur besonders profitieren . Legen Sie die Hantel auf den Boden. Stand vor der gewichteten Ende der Langhantel mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Hocke , Anzugs Ihr Kern und halten Sie Ihren Rücken gerade, und dann greifen die Ende des Gewicht. Drücken Sie in eine stehende Position , Hebe nur die gewichtete Ende, während das andere Ende auf dem Boden bleibt . Halten Sie für einen Zähler . Unterer Rücken nach unten in die Hocke zu wiederholen.


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