Hantel Brust Übungen mit No Bank

Während eine Bank bietet eine stabile Oberfläche, auf der man Gewicht Lift, ist es nicht notwendig für einen vollständigen oder sichere Brusttraining . Durch die Verwendung verschiedener Körperpositionen mit Hanteln , können Sie ein effektives Training , ohne eine Bank zu bekommen. Mit dem Boden anstatt einer Bank kann helfen, Verletzungen durch Über die sich Muskeln zu verhindern. Hantel fliegt

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , halten Sie Ihre Arme gerade aus den Seiten mit den Handflächen nach oben , während die Greif Hanteln. Halten Sie Ihre Arme gerade während der gesamten Übung ohne Sperren Sie die Ellbogen . Heben Sie die Gewichte langsam vom Boden ab und überwachen Sie Ihre Atmung, indem sie es langsam und gleichmäßig. Nehmen Sie etwa 2 Sekunden, um die Gewichte und etwa 3 Sekunden oder mehr erhöhen den ganzen Weg , um sie in die Ausgangsposition zurück auf den Boden senken.
Hantel Presse

machen Sie zwei Stapel von Bücher über 1 Fuß hoch auf beiden Seiten , wo man auf dem Boden liegen, für diese Übung . Zeigen Sie mit Hanteln auf diesen Stapel Bücher für eine sichere Ausgangsposition. Legen Sie sich auf den Boden mit einem Stapel Bücher und einer Hantel in Reichweite jedes Hand, wenn Sie Ihre Arme sind gerade aus den Schultern mit Ellbogen gebeugt . Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Unterarme , bis sie in einem 90 -Grad-Winkel aus Ihrer Oberarme. Drücken Sie die Gewichte , bis sie über dem Kopf sind . Die Gewichte zusammen klirren nicht . Wie Sie die Gewichte heben , konzentrieren sich so viel auf dem Druck als Sie drücken Sie Ihre Brustmuskulatur in Richtung miteinander zu tun. Heben Sie die Gewichte über zwei zweite Zählung und unteren drei . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brustmuskulatur drückte , wie Sie niedriger.
Hip Hantel Presse

Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken flach auf den Boden. Beugen Sie die Knie mit den Füßen auf den Boden, um den unteren Rücken zu schützen. Thrust Brust heraus und halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gedrückt , um Druck auf Ihren Schultern zu reduzieren. Halten Sie Ihre Oberarme nach unten und Ellbogen fest an den Seiten während der gesamten Übung . Verwenden Sie Bücher zu Ihrer Kurzhanteln in Position in einem 90 -Grad-Winkel auf den Boden zu heben. Schieben Sie die Hanteln über einen Two Count und bringen sie zurück nach unten über eine Anzahl von drei .
Gymnastikball

keine Brust-Übungen , für die Sie normalerweise verwenden würde Führen eine Bank mit Hilfe eines Gymnastikball. Sie können diese große , aufblasbare Gummibälle für eine Bank zu ersetzen , indem mit den oberen Rücken auf dem Ball liegt. Stabilisieren Sie sich , indem Sie Ihre Füße Hip- Abstand auf dem Boden vor sich mit Ihnen über Ihre Knöchel Knie gebogen direkt . Fahren Sie mit Schrägbankdrücken und Brust entfernt zu tun mit dem Ball als Grundlage. Sie werden nicht nur in der Lage, mehr Training , ohne eine Bank unter Verwendung einer Kugel zu tun, aber Sie werden auch Ihre Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktivieren , damit Arbeit aus mehr von Ihrem Körper einfach mit , am Ball zu balancieren.



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