Wie eine schwere Kreuzheben Ziehen

Nur wenige Lifte Ihren Körper und Geist so viel wie ein schweres Kreuzheben , das ist wahrscheinlich , warum so wenige Menschen tun, sie belasten. Das Kreuzheben funktioniert Rücken, Kern und Beine und ist eine der größten Aufzüge für den Muskelaufbau und Kraft. Um eine schwere Kreuzheben ziehen erfordert gute Technik sowie große Stärke. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms . Was Sie
Langhantel
Platten , die die Messlatte passen Brauchen
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Execution
1

Ihre Hände Kreide . Dies bedeutet, reiben Magnesiumcarbonat in sie zu trocknen Feuchtigkeit. Sie müssen nur genug, um leicht Staub die Handflächen .
2

Gehen Sie an die Bar und platzieren Sie Ihre Schienbeine direkt gegen sie. Erreichen Sie nach unten und greifen die Bar mit den Händen etwas breiter als die Beine, und wechseln Sie Ihren Griff . Drehen einer Hand , so dass die Handfläche nach dir, die andere , so dass die Handfläche ist von Ihnen entfernt.
3

Knie und die Hüften und Knie und senken Sie Ihre Hüften , bis Ihre Schultern sind hinter der Bar . Arch unteren Rücken und halten Sie Ihre Brust auf. Sehen Sie etwas , aber nicht so viel , dass Sie sich an die Decke schauen .
4

zieht man die Bar und bis zur gleichen Zeit durch Richten Sie Ihre Beine und Hüften. Ziehen Sie die Leiste Ihren Körper , lassen Sie es nicht zu einem beliebigen Zeitpunkt während der Aufzug von Ihnen weg zu bewegen. Sie ermöglichen den Rücken nicht rund.
5

weiterhin von der Fahrt den Kopf und die Schultern zurück und die Hüfte nach vorne strecken . Hören Sie nicht auf , bis Sie vollständig zu errichten. Rollen Sie nicht Ihre Schultern zurück an der Spitze des Aufzugs .
6

Senken Sie die Bar auf dem gleichen Weg ohne Rundung Rücken. Nicht fallen lassen , aber nicht bücken und senken Sie es mit nur den Rücken.


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