Wie Gewicht Schnellere Gewinnen

Viele Menschen, die versuchen, ihre muskulösen Körperbau erweitern werden wollen Muskelmasse zu gewinnen. Muskelaufbau Gewicht ist nicht so einfach, wie Sie essen mehr und die Ausübung weniger . Gewichtszunahme braucht Zeit , Krafttraining und Geduld. Laut einem Artikel von Joseph Chromiak der National Strength and Conditioning Association, sollten Sie nicht erwarten, dass mehr als 1/2 bis 1 Pfund Muskeln pro Woche zu gewinnen , jede zusätzliche Gewicht ist wahrscheinlich, Fett. Anleitung
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Verbrauchen mindestens 3.500 zusätzliche Kalorien pro Woche . Ihr Körper benötigt zusätzliche 500 Kalorien pro Tag für sieben Tage, um ein Pfund Muskeln pro Woche erstellen. Eiweiß ist der wichtigste Inhaltsstoff zu brechen und nachwachsenden stärkere Muskelfaser . Ihr Körper wandelt tierisches Protein, in Fleisch, am schnellsten . Essen Sie eine kleine Menge Eiweiß und Kohlenhydraten mindestens 20 Minuten nach Abschluss des Trainings , wie zum Beispiel einem halben Truthahn-Sandwich oder ein Protein Bar, wenn Sie unterwegs sind , um Ihren Muskelerholung zu stärken. Während des Essens Qualität Protein wie mageres Fleisch, Joghurt und Eier wichtig ist, gibt es keinen Grund, Kohlenhydrate oder andere Lebensmittelgruppe vom Speiseplan zu streichen . Nach Angaben der australischen Zentrum für eine bessere Gesundheit , kann essen Protein zum Ausschluss anderer wichtiger Nahrungsmittel Ihre Nieren und Leber belasten.
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Trainieren Sie Ihre Muskeln durch Gewichtheben. Wie Sie Gewichte heben , Muskelfasern Vertrag und zu stärken , den Wiederaufbau mit Protein . Immer mit der größten Muskelgruppen zuerst, wie Sie Ihre Quads, Oberschenkel und Bizeps zu starten. Nach Chromiak , die Durchführung gemeinsamer Übungen erste Single , wie Bizeps-Curls und Kniebeugen, hilft isolieren und die Bereiche schneller als mehrere gemeinsame Übungen wie Ausfallschritte und Bein seitlichen Pull -downs zu stärken. Aus Sicherheits-und allgemeine Stärke Zwecke , jedoch ist es wichtig, beide Multi- und Einzel gemeinsame Übungen durchzuführen. Wenn Sie noch nie mit Gewichten , bevor trainiert haben , beginnen Sie , indem Sie drei Sätze von 10 und sich für schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen.
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Holen richtige Ruhe . Rest können Sie Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Die Ausgaben fünf Stunden am Tag im Fitnessstudio , wenn Sie nicht vor dem Gewichte gehoben haben, werden nicht außer Verletzungen verursachen viel tun. Wenn Sie ein Neuling Gewichtheber sind, versuchen Sie Krafttraining mindestens vier Tage pro Woche. Wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken, können Sie prüfen, Erhöhung der Anzahl der Sitzungen. Drehen Sie die Bereiche Ihrer Ziele auf Ihren Körper , um eine optimale Erholung zu ermöglichen . Zum Beispiel , trainieren Sie Ihre Arme und Ober am Montag zurück , die Beine und den unteren Rücken am Mittwoch und Ihre Bauchmuskeln und Schultern am Freitag .


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