Wie man eine Kurzhantel Statt einer Kettlebell Verwenden

Eine Kettlebell ist eine Kugel mit einem einzigen Handgriff auf der Oberseite und eine Hantel hat einen horizontalen Griff mit Gewichten an jedem Ende. Eine Kettlebell wird traditionell verwendet, um ballistische Übungen , wie ein Reißen oder Stoßen , für Herz-Kreislauf -und Krafttraining durchzuführen. Eine Hantel ist traditionell für anaerobe Krafttraining wie Bizeps-Curls verwendet . Wenn ein Kettle nicht verfügbar ist, kann eine Hantel als Alternative verwendet werden. Anleitung
Grund Verwenden
1

Zeigen eine gleiche Menge an Gewicht auf jeder Seite der Hantel so dass die gesamte Gesamtgewicht ist die gleiche wie die Kettlebell Sie normalerweise verwenden würde . Wenn die Hantel zu breit ist , um horizontal zu verwenden, platzieren ein kleines Gewicht auf der einen Seite und dem Rest des Gewichts auf der gegenüberliegenden Seite , so dass es hält es durch die leichtere Ende verwendet werden.

Wählen Sie eine Hantel , die ist das richtige Gewicht , wenn es solide und nicht über Wechselplatten .
2

Ziehen Sie die Gewichts Schlösser oder Klammern , wenn die Hantel ist der Typ mit abnehmbaren Gewichten.

3

Grip Griff der Hantel zu , wenn Sie platziert gleichen Gewichten an beiden Enden oder am Ende mit den leichteren Gewichten , wenn Sie sie vertikal verwenden möchten. Führen Sie die Übung in der gleichen Weise würden Sie, wenn mit einer Kettlebell , wie Schaukeln.
Hantel Kreuzheben
4

Legen Sie die Hantel auf den Boden zwischen die Beine wie Sie würden eine Kettlebell . Stehen über sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
5

Squat über die Hantel. Stellen Sie sicher, Ihre Knie bleiben hinter den Zehen und das Körpergewicht auf die Fersen verteilt.
6

mit einer oder beiden Händen Fassen Sie die Hantel. Sperren Sie Ihre Arme und stehen gerade nach oben, heben Sie die Hantel in einer einzigen fließenden Bewegung . Squat erneut, um die Hantel senken und legen Sie es auf den Boden.
Hantel Snatch
7

Legen Sie die Hantel auf den Boden zwischen die Beine . Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander . Squat über sie , so dass Ihr Rücken gerade ist und das Körpergewicht auf die Fersen gesetzt .
8

Griff der Hantel mit einer Hand fassen , und treiben sich nach oben von der Hocke . Verwenden Sie Ihre Beine ' Kraft und Dynamik , um die Hantel zu treiben. Beugen Sie die Knie leicht , sobald die Hantel Overhead , sperren Sie Ihren Arm und nach oben drücken , um die Hantel Schwung umzuleiten , so dass es nicht mit dem Arm ziehen zu weit nach hinten.
9

Senken Sie die Hantel, und wiederholen der Prozess mit der anderen Hand .


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