Wie Sie Ihren Körper für Männer Tone

Der beste Weg für Männer, die ihren Körper straffen ist, indem Sie eine Kombination aus Gewichtheben , Ausdauertraining und Muskelübungen Kern . Core- Muskel-Übungen sind diejenigen, die die Bauchmuskeln und den unteren Rücken , die in praktisch jeder Bewegung verwendet werden, zu arbeiten. Die Ernährung ist auch wichtig , wenn die Menschen nicht verhungern müssen sich zu straffen . Was Sie
Langhantel Hanteln

Kombination Steigung Brauchen /ablehnen Hantelbank Gewichte

Heimtrainer Laufband

Weitere Anweisungen
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Vereinbaren Sie einen Platz in einem Ersatz-Schlafzimmer oder im Keller zu trainieren . Besuchen ein Fitnessstudio , wenn Sie nicht über die notwendige Ausrüstung
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identifizieren Ihren Körper-Typ : . Ectomorph , mesomorph oder endomorph , die eine dünne , sportlich oder schwerer Satz zu bauen, bzw. nach Muscleandstrength ist . com.
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auf schwerere Gewichte im Fokus , zum Beispiel , wenn Sie eine ectomorphic bauen , weil es wird schwieriger für Sie Muskeln aufbauen . Bleiben Sie zwischen fünf und 10 Wiederholungen bei jedem Satz . Krafttraining drei oder vier Tage pro Woche, wie Sie die zusätzliche Auflage für das Muskelwachstum benötigen . Haben Cardio-Training , wie der Heimtrainer oder Laufband , zwei oder drei Tage pro Woche.
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Bleiben Sie zwischen acht und 12 Wiederholungen pro Satz , wenn Sie eine mesomorph sind , wie Ihr Körper ist am besten für integrierte Muskelaufbau und Muskelaufbau. Trainieren mit Gewichten vier bis sechs Tage pro Woche . Haben Cardio-Training drei bis fünf Tagen pro Woche .
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Halten Sie Ihren Oberkörper Sätze zwischen neun und 12 Wiederholungen , wenn Sie eine endomorphen bauen, wie Ihr Schwerpunkt wird Körperfett zu verlieren . Do 12 bis 25 Wiederholungen für Bauch, Beine und Waden , weil Sie wahrscheinlich mehr Mühe, Körperfett zu verlieren in diesen Bereichen. Trainieren mit Gewichten fünf bis sechs Tage pro Woche . Führen Cardio-Übungen bis zu sechs Tage pro Woche.
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arbeiten alle Muskelgruppen wie Brust , Schultern, Rücken , Trizeps, Bizeps und Unterarme zweimal pro Woche , wenn Ihr einen mesomorphen oder endomorphen Build . Trainieren Sie alle Oberkörpermuskulatur einmal pro Woche, wenn Sie eine dünne oder ectomorphic bauen. Führen Oberschenkel-und Wadenübungeneinmal pro Woche.
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auf Bereiche des Körpers, die unterentwickelt sind Konzentrieren Sie Ihre Krafttraining. Führen Sie zusätzliche Wiederholungen tun die Militärpresse für Schultern , zum Beispiel, wenn Ihre Schultern sind relativ klein. Drücken Sie die Hantel langsam auf und ab vor den Schultern. Haben zusätzlichen Kniebeugen oder Beinübungen , zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine sind kleine oder extra Fett haben auf sie.
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Eat proteinreiche Nahrungsmittel wie mageres Rindfleisch, Pute, Huhn , Thunfisch, Fisch, Bohnen , Mandeln und Quark . Essen Sie mehr Mahlzeiten pro Tag zu 250 bis 500 zusätzliche Kalorien verbrauchen , laut CNN Gesundheit, vor allem wenn Sie ectomorphic oder mesomorphen sind . Halten Sie Ihre Fettaufnahme auf 20 Prozent der Ernährung oder weniger begrenzt , wenn Sie eine endomorphen bauen.


[Wie Sie Ihren Körper für Männer Tone: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006244.html ]