Wie sicher und effektiv Gewichte Heben

Gewichtheben ist ein beliebter Weg , um Ton oder zum Aufbau von Muskelmasse , und es kann süchtig machen , wie Sie zu sehen, die Muskeln wachsen und das Selbstwertgefühl steigen beginnen. Aber overenthusiastic Gewichtheben kann zu schweren und lebens Verletzungen führen. Ausgelassenheit und Intensität sind gut, wenn sie nutzbar sind ; sonst werden sie zu bedrohen , damit Sie in Eile . Das ist ein Weg , um im Kraftraum verletzt werden , aber es ist nur eine von vielen . Denken Sie an diese Punkte , wie die Dinge um jedes Mal wenn Sie den Trainingsbereich eingeben erinnern. Was Sie benötigen
Gewichte
Ein Computer /Buch
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Sie sich über die Übungen, die Sie ausprobieren möchten . Verwenden seriösen Quellen wie Zeitschriften gegründet Muskelaufbau -und Universitäts Kinästhetik Internet Material . Erfahren richtigen Bewegungen und Atemtechniken . Wenn Sie es sich leisten können , haben ein oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen Trainer . Sie können Sie mit Lernen, wie man richtig und sicher Gewichte heben helfen.
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den Instinkt , damit die Menschen um dich herum beeinflussen Ihr Training vermeiden. Sie können abgelenkt werden durch eine attraktive Person , können Sie sich durch eine Person geeignet ist eingeschüchtert , können Sie in der Art einer schneller Trainer bekommen konnte. Sie müssen stimmen alle anderen im Fitnessstudio trainieren , und sich auf Ihre Verbesserungs allein. Nicht versucht , zu viel Gewicht zu verwenden, da würden Sie fühlen, wie Sie sonst schwach aussehen. Gewichte Ratsche Sie nicht schnell , um es einfach erscheinen . Gewichte schwingen Sie nicht, "schummeln" das Gewicht auf. Wenn andere in der Workout-Bereich einschüchtern , du bist besser allein der Arbeit aus.
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Verwenden Sie eine korrekte Körperhaltung, Bewegung und Geschwindigkeit . Jede Übung mit Gewichten hat eine richtige Haltung und Ausgangsposition , und eine richtige Bewegung. Jede Übung profitiert von langsam durchgeführt. Pumpen schnell , weil das Gewicht scheint Licht oder weil Sie schnell zu beenden wollen , oder weil Sie einen Ausbruch von Energie fühlen, werden weniger effektiv sein und Verletzungen riskieren.
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in Ihren Geist auf die Isolierung Fokus Muskeln Sie arbeiten.
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Hören Sie sofort auf , wenn Sie etwas falsch zu fühlen. Dies ist entscheidend , um sicher Gewichte zu heben. Ein Stich , ein Krampf oder eine seltsame Schmerzen muss besucht werden . Wenn Sie versuchen, durch den Schmerz als Mittel zur Fortsetzung Ihrer Ausbildung arbeiten, werden Sie sich verletzen und setzen Sie sich zurück .
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Lassen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Tagen Heben. Sie können nicht über drei Festtageheben die gleichen Muskeln ohne Verletzungsgefahr . Ihre Muskeln brauchen mehr als 48 Stunden , um sich auszuruhen , so dass die meisten Bodybuilder arbeiten auf einem Drei- oder Vier- Tage-Split - die Arbeit der Muskeln in beiden Körperteile am Tag, wie Rücken und Schultern, Bizeps und Beine und Brust und Trizeps , dann manchmal ein Tag ohne Training - damit die Muskeln vor ihrer nächsten Schlag zu reparieren. Es ist der Riss /Reparaturzyklus , die Ihre Muskeln werden größer macht .
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Seien Sie vorsichtig über die Steigerung Ihrer Arbeitsbelastung. Jedes Mal, wenn Sie mehr von Ihrem Körper zu stellen, das Verletzungsrisiko führen Sie . Verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen , wenn eine bestimmte Belastung beginnt, scheint einfach, dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen ( immer daran zu denken, Wiederholungen langsam ) und schließlich das Gewicht zu erhöhen . Die Erhöhung der Gewichts Anhieb erhöht das Risiko von Verletzungen.


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