Lower Back Hantel Übungen

Mit einer starken unteren Rücken ist wichtig, mit den Aufgaben des täglichen Lebens vom Sitzen zum Gehen zu helfen . Hanteln bieten kostengünstige und einfache Übungen, die zu Hause oder in der Turnhalle durchgeführt , um den unteren Rücken stärken kann. Beginnen Sie langsam mit leichteren Gewichten und erhöhen die Wiederholungen ( Wiederholungen ) und Gewicht heben Sie im Laufe der Zeit wie Sie stärker . Verbogen über Reihen

Stellen Sie die Hantelbank zu einem 30 bis 45 Grad-Winkel. Nehmen Sie die Hanteln und auf der Bank liegen dem Gesicht nach unten . Ihre Arme sollten nach unten hängen an den Seiten der Bank, die Hände und Knöchel so nah an den Boden , wie Sie sie bekommen können . Mit den Handflächen nach den Füßen, langsam heben Sie die Hanteln bis zur Brust . Langsam fallen die Gewichte wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie , bis Sie 10 Wiederholungen zu erreichen. Beginnen Sie mit einem Satz von Wiederholungen und Sätze zu erhöhen , wie Sie Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Single Arm Zeilen

Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie es auf die Bank. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der Bank für die Unterstützung und bücken , um sicherzustellen, Ihr Rücken ist gerade. Pick-up eine Hantel mit der linken Hand und lassen Sie es gerade nach unten hängen, mit der Handfläche vor der Bank. Bringen Sie das Gewicht langsam auf Ihr Mittelteil und dabei Ihre Ellenbogen in die Seite versteckt. Bringen Sie das Gewicht wieder langsam in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie , bis Sie 10 Wiederholungen zu erreichen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie mit dem linken Bein auf die Bank und den rechten Arm halten das Gewicht . Beginnen Sie mit einem Satz von Wiederholungen pro Arm und erhöhen die Sätze , wie Sie Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Kreuzheben

Mit den Füßen schulterbreit auseinander , stehen aufrecht mit Ihre Knie leicht gebeugt . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand in der Nähe von den Oberschenkeln . Verlieren Sie den unteren Rücken , bringen Sie die Gewichte langsam nach unten in Richtung Boden. Denken Sie daran, nicht den Rücken runden ; halten Sie sie flach mit einem leichten Bogen nach innen in den unteren Rücken . Gehen Sie so weit unten wie möglich bequem . Heben Sie langsam wieder in die Ausgangsposition . Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und steigern Sie Sätze wie Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Shrug

Mit den Handflächen nach innen , halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihrer Seite und gerade stehen . Führen Sie die Bewegung achselzuckend , indem Sie Ihre Schulter langsam gerade nach oben. Bringen Sie Ihre Schultern langsam in die Ausgangsposition . Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und steigern Sie Sätze wie Ausdauer und Kraft aufzubauen.


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