Was sind gute Einsatzmöglichkeiten für Ankle Gewichte

? Tragen Gewichtsmanschetten ist eine hervorragende Möglichkeit , um die Beinmuskulatur während des Trainings Ton . Diese Gewichte werden in der Größe Schritten von 1 £ bis 20 £ verkauft. Letztere Gewicht ist für Personen, die bereits sehr fit sind . Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie beginnen mit 1 - bis 2- lb . Gewichtsmanschetten . Sie können ein Upgrade , wie Sie mehr fit . Merkmale

meisten Knöchel Gewichte befestigen mit verstellbaren Klettverschlüssen . Einzelne Beutel verteilen das Gewicht gleichmäßig um den Knöchel. Diese Fächer halten schwere Materialien , wie Sand . Einige Gewichtsmanschetten gemacht werden, um die Entfernung von etwas von dem Gewicht zu ermöglichen.

Es gibt auch nicht- Klettverschluss Knöchel Gewichte , die auf die Knöchel rutschen. Diese haben in der Regel elastisch an den Seiten , so dass eine Größe passt allen.
Leg Lifts

Ankle Gewichte kann die Wirksamkeit der Beinheben erhöhen. Schnallen Sie die Gewichte sicher zu den Knöcheln und tun Sie Ihre Bein-Übungen wie gewohnt , nur langsamer gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel für Seitenbeinhebenauf dem Boden, legen sich auf der linken Seite , stützte den Kopf auf die Hand . Heben Sie das rechte Bein langsam und dann wieder nach unten. Machen Sie es wie viele Sätze davon , wie Sie können und dann zu Ihrem anderen Seite drehen . Das zusätzliche Gewicht vom Knöchel Gewicht wird das Muskel-Gebäude zu erhöhen und Kalorienverbrauch , Leistung dieses Training.
Knee Lifts

Knie hebt Zustand die Muskeln um das Knie und den Oberseiten der Schenkel. Diese Aufzüge auch helfen, entwickeln Balance. Nach der Sicherung Gewichtsmanschetten an den Knöcheln , stehen mit den Beinen etwa schulterlang auseinander. Heben Sie eine gebeugte Knie langsam auf, halten Sie sie in einem rechten Winkel zu Ihrem Körper für einen Atemzug. Haben fünf oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Bein vor dem Wechsel zu dem anderen Bein.
Gehen

Ankle Gewichte erhöhen die Arbeits Ihre Muskeln müssen während einer normalen Wanderung durchzuführen. Tragen Sie während Ihres Spaziergangs , solange es bequem ist , dies zu tun . Tun Sie das nicht , wenn Sie zu Fuß verwendet werden und sind fit , aber. Ankle Gewichte können Sehnen und Muskeln belasten .
Schwimmen

Wasserdicht Gewichtsmanschetten können helfen, den Zustand Ihrer Beine beim Schwimmen . Diese sollten nur von denen, die bereits ausgezeichnete Schwimmer sind, verwendet werden , jedoch.
Chin- Ups

Gewichte , wie Gewichtsmanschetten , um den unteren Teil der Mehr Körper , machen Klimmzüge und Klimmzüge anstrengender. Verwenden Sie diese, wenn Sie Armmuskeln schneller bauen wollen - oder wenn Sie immer mit Ihrer regelmäßigen Fitness-Routine gelangweilt und brauchen eine Herausforderung
Überlegungen

mit starten . leichten Gewichten (2 lbs.) und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Es ist einfacher, Muskeln oder Sehnen in den Beinen, Knien und Knöcheln , während das Tragen dieser ziehen , so nehmen die Dinge langsam .

Klettbänder lose plötzlich kommen . Stellen Sie sicher, dass sie sicher befestigt sind , bevor Sie Ihre Übungen beginnen.

Sie können auch Gewichtsmanschetten verwenden, wie Handgewichten . Wenn sie die faltbare Art , falten sie so dicht wie möglich und verwenden Sie sie , wie Sie es Hanteln. Einige Gewichtsmanschetten sollen als Handgelenk Gewichte verdoppeln , aber auch diejenigen, die nicht sind, können auf diese Weise verwendet werden

Wenn Sie gut konditionierte Beine haben , können Sie Gewichtsmanschetten tragen beim Joggen - . Ist dies nicht empfohlen für Anfang oder Zwischen -Level- Fitness-Programme , aber. Die Gewichte stellen eine Belastung für die Knie-und Fußgelenke und kann Schäden verursachen.


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