Neck Ausrichtung Übungen

Stretching und Kräftigung der Muskulatur in der Front-, Heck und an den Seiten des Halses wird helfen, den Hals in die richtige Ausrichtung . Die meisten Menschen neigen dazu, einen großen Teil ihrer Zeit mit ihren Hals nach vorne gestreckt , um besser zu sehen, einen Computer-Bildschirm , TV oder die Straße zu verbringen. Tun täglichen Korrekturübungenund Stretching wird Ihren Hals zu trainieren , um wieder in die richtige Ausrichtung zu erhalten und geben den Muskeln die Kraft, es dort zu halten . Isometrische Übungen

Es sind isometrische Übungen, die Sie leicht tun können, um die Front-, Heck -und Seiten des Halses zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht und nach vorne schauen . Halten Sie Ihren Kopf Niveau, so das Kinn parallel zum Boden ist . Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Stirn und drücken Sie den Kopf gegen die Handflächen. Halten Sie Ihr Kinn angehoben . Widerstehen Sie dem Druck mit den Händen den Hals so bleibt stationär. Als nächstes legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Zurückschieben, gegen Ihren Händen, noch nicht so dass Ihr Kinn nach oben oder unten kippen . Dann legen Sie Ihre linke Hand gegen die linke Seite des Kopfes über dem Ohr . Drücken Sie links mit dem Kopf und schieben hinten rechts mit der Hand. Haben die anderen side.Hold jeweils für 5 Sekunden. Wiederholen Sie jeweils dreimal .
Gewichteten Übungen

Es gibt zwei gute Übungen, die Sie mit Gewichten tun können, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken. Eines ist mit einem Kabel-Maschine durchgeführt . Setzen Sie sich auf eine Übung Bank vor einer Maschine mit einem Halsbaum an der Mitte -Position Riemenscheibe befestigt. Setzen Sie sich mit dem Rücken an der Maschine. Setzen Sie den Hals Baum an . Neigen Sie Ihr Kinn nach unten und biegt den Hals und zog den weight.Another Übung ist getan , der auf einer Bank , die eine Platte gegen die Stirn . Legen Sie sich so Ihr Hals ist die Kante der Bank hängen aus . Beugen Sie den Kopf zurück und schauen. Das ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie das Kinn mit der Platte in Richtung Brust . Zurück zum Anfang position.Do 10 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten bis zu drei Sätze von 10 .
Stretching-Übungen

Wenn Muskeln sind eng, sie ziehen Sie aus der Position . Stretching Hals täglich wird ihnen helfen, wieder in ihre richtige Länge zu bekommen und Stress abzubauen . Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite und platzieren Sie Ihre rechte Hand am Ohr . Ziehen Sie nicht nach unten auf den Hals. Stattdessen ermöglichen, das Gewicht von der Hand zu helfen, strecken den Hals. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden . Haben Sie die andere Seite der gleichen Weise. Lassen Sie Ihr Kinn gerade nach vorne zur Brust neigen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und lassen Sie das Gewicht Ihrer Hände auf Ihre Rücknackenmuskulaturzu dehnen. Weiter , neigen Sie den Kopf den ganzen Weg zurück und sanft damit die vor der Nackenmuskulatur zu dehnen.


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