Wie eine türkische Get-up Übung mit Kettlebells tun

Die Ausübung der ganze Körper ist ein grundlegendes Ziel des Kettlebell-Training . Die türkische get- up-Übung verbessert die Kraft, Koordination , Gleichgewicht und Herz-Kreislauf -System. Führen Sie diese Übung auf einer Gymnastikmatteoder eine andere weiche Bodenbelag , um Verletzungen zu verhindern. Anleitung
1

mit dem Rücken auf dem Boden mit einer Kettlebell in der rechten Hand liegt. Schauen Sie an die Decke. Dein Arm und Rücken sind gerade und das rechte Bein ist im Knie gebogen.
2

Lean nach links, wie Sie heben in Richtung Decke mit der rechten Hand und dem Kettlebell . Die Hüften leicht verdrehen , um die Lageverschiebung anzupassen. Halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell .
3

Schwingen Sie das rechte Bein , noch am Knie gebogen , aus auf die rechte Seite , wie Sie weiter geradeaus bis mit dem rechten Arm gesperrt zu schieben. Der rechte Fuß ist flach auf den Boden während die Schritte 1 , 2 und 3 .
4

Heben Sie das linke Bein vom Boden ab , halten sie gerade, wenn Sie weiterhin auf der Decke mit der Kettlebell in schieben Sie Ihre rechten Hand. Der Rücken bleibt gerade. Nur der rechte Fuß und der linke Arm sind der Boden am Ende der Stufe 4 zu berühren .
5

Schwingen Sie das linke Bein unterhalb Ihren Oberkörper in der Vorbereitung für Stehen. Ihr linkes Knie den Boden berührt, wie auch das linke Bein und den rechten Arm . Fahren Sie mit dem Kettlebell mit einem gesperrten rechten Arm halten .
6

Entfernen Sie die linke Hand aus dem Boden, wie Sie Ihr Gewicht verlagern auf den linken und rechten Beine. Ihr Körper ist nun in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne gebeugt am Knie mit dem rechten Fuß fest auf dem Boden und das linke Bein angewinkelt hinter Ihnen mit dem Schienbein und oben auf dem linken Fuß den Boden berührt.
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Schieben Sie das linke Bein zurück , wie Sie strecken das rechte Bein heraus den Übergang zu einer voll Stehen. Die Kettlebell ist jetzt über den Kopf immer noch in einer geraden rechten Arm hielt und Ihre Augen sind an der Oberseite des Kettlebell suchen . Sie haben gerade eine türkische geführt aufstehen mit einer Kettlebell und kann so oft wiederholen , wie es für Sie angenehm .