Wie Freie Gewichte Heben

Hebe Hanteln richtig kann der Grundstein für lebenslanges Engagement für Ihre Gesundheit, Langlebigkeit und Wellness sein . Zusammen mit einer festen Routine Herz-Kreislauf -und Ernährungsplan , helfen Hanteln Schaffung und Aufrechterhaltung einer Passform, attraktives und elastischen Körper . Achten Sie darauf, die richtige Form zu jeder Zeit nutzen, wenn freie Gewichte anhebt und hören Sie Ihrem Körper die Grenzen . Was Sie
Freie Gewichte
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Heben Freie Gewichte
1 Brauchen

Bemühen Sie sich mindestens drei Sätze von jeder Übung für jeden Körperteil zu vervollständigen, abgesehen von Ihrem Licht warm -up gesetzt .
2

Auspuff Ihre Muskeln auf den letzten Satz von jedem Schritt , um die Ergebnisse mit freien Gewichten zu maximieren.
3

Verwenden Sie einen Helfer , wenn Sie Ihr Gewicht erhöht in großen Schritten , nicht nur um Verletzungen zu vermeiden, sondern um Ihre Gewichtheben Potenzial zu maximieren . Sie werden in der Lage, mit mehr Gewicht mit einem Spotter experimentieren, als auf eigene Faust.
4

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es weh tut, nicht vorgehen . Lernen Sie die sehr wichtigen Unterschied zwischen Schmerz und Schmerz.
5

Behalten Sie Ihre Fortschritte durch Aufschreiben jede Übung, die Sie vollständig, zusammen mit der Gewichte gehoben.
Wählen Sie die rechts Gewicht
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Setzen Sie dafür die allgemeine Faustregel gilt , dass dabei sechs bis acht Wiederholungen mit schweren Gewichten ist am besten für Füllstoffe , dabei 10 bis 12 Wiederholungen mit leichteren Gewichten ist optimal für die Gebäude-und Muskelaufbau.

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Stellen Sie eine Fitness-Trainer bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio , um zu entscheiden , wie viel Gewicht zu heben und wie oft. Es ist auch das Geld wert , ein paar Sitzungen mit einem Trainer , um eine sichere, praktische Routine entwickeln zu kaufen.
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zu einem schwereren Gewicht einschalten , wenn Sie sich in der Lage, mehr als 12 Wiederholungen jeder vervollständigen Übung leicht oder verlieren die Muskel-Gebäude Vorteile Ihrer freien Gewichten Routine. Sie können bei gleichem Gewicht weiter , wenn Sie einfach pflegen Sie Ihre derzeitige Niveau der Muskelmasse möchten.


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