Wie Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette Stärkung

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln , supraspinatus , infraspinatus , subscapularis und teres minor . Sie umgeben das Schultergelenk und Stabilität bieten und gleichzeitig das Schultergelenk bewegt. Diese Muskeln sind sehr wichtig in allen Schulterbewegungen , vor allem Overhead-und Dreh . Das Wissen über Möglichkeiten, diese Muskeln zu stärken kann dazu beitragen, Funktion und Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
1

mit isometrischen Kontraktionen , wo Sie eine Muskelkontraktion zu machen , ohne dass es zu einer gemeinsamen Bewegung beginnen . Drücken Sie in eine Wand für die Zukunft , zu den Seiten , nach innen drehenden und rotierenden nach außen .
2

Verwenden Sie leichte Gewichte auf die Stärkung durch den gesamten Bewegungsbereich. Heben Sie den Arm nach oben vor euch, zur Seite zu tun , als ob Hampel , Drehen nach außen und nach innen dreh . Die Rotation sollte mit Ellenbogen gebeugt und im Stehen /Sitzen oder Verlegung auf Ihrer Seite durchgeführt werden.
3

Erhöht den Widerstand als man ertragen kann , aber die Forschung zeigt in oder um die Gesamtmuskelkraftverbessern Sie müssen 60-80% der maximal eine Wiederholung zu verwenden.
4

Fortschritt Diagonal und funktioneller Bewegungen, die höhere Stabilität erforderlich. Haben Übungen, die Sie benötigen, um Ihre Schulter , indem es über den Körper und Drehen nach innen oder außen zu erhöhen.
5

Train the Muskeln Fähigkeit, schnell zu reagieren und zu verbessern Energieerzeugung. Darstellende Aktivitäten wie Werfen und Fangen benötigen die Schultermuskulatur , um den Schwung des Wurfes verlangsamen.
6

Preform Schulter Stärkung der Aktivitäten in Gewicht tragenden Position wie Hände und Knie schnell und kräftig reagieren , die komplexe Schultergürtel Stabilität erfordert .
7

Fortschritte Dann werden diese gebärfähigen Aktivitäten auf einer instabilen Oberfläche wie einem Swiss Ball oder weiche Matte getan, um kinästhetische Wahrnehmung herausfordern werden.



[Wie Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette Stärkung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021424.html ]

Freie Gewichte
  1. Sind Kreuzheben Bad für die Rotatorenmanschette
  2. Wie Sie Ihren Oberkörper in Eiskunstlauf Stärkung
  3. Wie Lassen Sie Ihre Muskeln zum Aufbau
  4. Ist Laufen auf einem Laufband Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur
  5. Wie Sie Ihre Stärken Toe -Point
  6. Wie stärken Sie Ihre Solar Plexus
  7. Die supraspinatus , infraspinatus , teres minor und M. subscapularis :
Fitness Übung Tipps
  1. Wie Sie Ihre schwache Hand in Basketball Stärkung
  2. Wie trainieren Sie Ihre Muskeln Arm
  3. Wie Hantel Shoulder Press -Übungen
  4. Wie Sie Ihre Ellenbogen Stärkung
  5. Wie Sie Ihre Stärken MCL
  6. Riss der Rotatorenmanschette - Übungen zur Stärkung der Schultern
  7. Verletzung der Rotatorenmanschette Rehabilitation Übungen
  8. Wie Schulterstabilität zu erhöhen
Freie Gewichte
  1. aerob
  2. Bikram Yoga
  3. Cardio
  4. Übung
  5. Fitnessgeräte
  6. Freie Gewichte
  7. Allgemeine Fitness
  8. Kickboxen
  9. Pilates
  10. Laufen