Swingbar Übungen

Die Schwinge ist ein Stück von Fitnessgeräten , die ähnlich einer Kettlebell ist . Allerdings hat es zwei Anhänge, die Sie Gewicht Platten auf jeder Seite zu platzieren, die es ermöglicht, schwerere Gewichte als einer Kettlebell nutzen zu können. Sie können auch Gewichte schnell wechseln , ohne mehrere swingbars kaufen. Für beste Ergebnisse , Ziel für 15 Wiederholungen jeder Übung. Beginnen Sie mit 8 bis 25 Pfund, je nach Kondition , und nach und arbeiten Sie sich bis zu 35 Pfund oder höher. Oberkörper - Übungen

Stärken Sie Ihre Bizeps , Schultern und Brust mit der Locke Übung. Stehen Sie gerade und halten Sie die Schwinge mit beiden Händen. Legen Sie Ihre Arme gerade an den Seiten mit der swingbar Ruhe gegen den Oberschenkeln , die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie Ihre Ellenbogen in den Seiten versteckt , beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Schwinge zur Brust . Weiter Eisstockschießen , bis die Leiste berührt das Kinn und dann den unteren Rücken in die Ausgangsposition . Sie können auch arbeiten Trizeps , Brust, Schultern und Handgelenke mit dem Trizeps -Press- Übung. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Swing- Bar in Ihre Hände vor der Oberschenkel , Handflächen nach oben . Richten Sie Ihre Ellenbogen und die Messlatte direkt Overhead. Halten Sie Ihre Unterarme regungslos , senken Sie den Swing -Bar zu den Spitzen der Schulterblätter . Strecken Sie die Arme und heben Sie die Bar über dem Kopf zurück . Weiter Heben und Senken der Bar zu den Schultern für alle Wiederholungen
Verrückte Kern swingbar Übungen

Richten Sie Ihre Rumpfmuskulatur - . Ihre Bauchmuskeln , Rückenstrecker der unteren Rücken und schrägen Bauchmuskeln auf Ihren Seiten - mit dem türkischen Halb get-up -Übung. Lie Gesicht auf dem Boden mit dem linken Bein angewinkelt und das rechte Bein gerade auf dem Boden. Halten Sie die Schwinge mit der linken Hand direkt über dem Kopf und Ruhe der rechten Hand auf dem Boden neben dir. Spannen Sie die Bauchmuskeln und schieben Sie den Boden mit der rechten Hand. Machen Sie Ihren Körper nach oben, bis Sie in einer sitzenden Position mit der Schwinge über den Kopf gedrückt sind . Halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden und dann locken wieder in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Oder die Single-Arm- Reihe Übung , indem sie auf dem Boden in einem Liegestütz -Position mit dem swingbar in der linken Hand. Drücken Sie die Muskeln in den Kern und erhöhen die Schwinge aus dem Boden, heben Sie Ihren Ellbogen hinter sich in Richtung Decke . Senken Sie die Bar wieder auf den Boden und wiederholen.
Unterkörper- Fix

Stärkung der Muskeln im Gesäß und Oberschenkel mit der Single -Arm- Schaukel Übung . Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander angeordnet. Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden und halten Sie die Schwinge mit der rechten Hand zwischen die Füße . Stand up schnell und schwingen nach oben, um die swingbar Brusthöhe . Zurück in die Ausgangspositiondurch eine Senkung der swingbar und hockt sich wieder hin. Sie können auch das Kreuzheben Übung zu tun. Starten Sie durch mit Ihren Füßen so breit wie die Hüften und ein swingbar in jeder Hand an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade , Hocke und drücken Sie Ihr Gesäß zurück - als ob Sie sitzen - bis die Beine zu erstellen 90-Grad- Winkel . Versuchen Sie, die swingbars wenn möglich auf den Boden zu berühren. Treten Sie zurück und wiederholen.
Schwingen mit Vorsicht

Um Verletzungen zu , Ruhe für einen Tag zwischen den einzelnen swingbar Training verhindern. Verwenden Sie immer ein Gewicht, das für Sie geeignet ist. Starten Sie mit einem Feuerzeug an Gewicht , wie 8 Pfund, wenn nötig , und schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht auf Ihrem swingbar als Ihre Stärke verbessert . Nicht ruckartig oder Schraubenschlüssel die swingbar , wie Sie trainieren , die Muskeln führen kann, zieht und Tränen. Stattdessen halten Sie alle Ihre Bewegungen langsam und bedächtig .


[Swingbar Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001032060.html ]