Hantel- Übungen für Arme in trägerlose Kleider

Ob du trägst ein trägerloses Sommerkleid mit einem Sommerfest oder zu Fuß den Gang hinunter in einem eleganten , schulterfreies Brautkleid, wird dieser Arm -Baring Kleid Stil die Aufmerksamkeit auf Ihre obere Hälfte zu ziehen. Schlank , straff Arme und Schultern sehen besonders attraktiv , wenn Sie ein trägerloses Kleid tragen. Um Ihnen in Form zu bringen , kann Hantel Übungen, um Ihre Fitness-Routine hinzugefügt werden, um Ihre Muskeln zu Hause oder im Fitnessstudio Ton . Bizeps

Stärke trainieren Sie Ihren Bizeps oder andere Muskeln, sollten Sie versuchen, drei Mal pro Woche für 20 Minuten zu trainieren . Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und erhalten die schlanke , straffe Arme Sie wünschen, zu zeigen, in der trägerlosen Kleid. Beim Krafttraining mit Hanteln , Ziel für acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung . Im Laufe der Zeit werden Sie Kraft aufzubauen und die Gewichte werden leichter zu heben . Wenn dies geschieht , ist es Zeit , um die Gewichtsmenge um fünf bis 10 Prozent zu erhöhen. Tone Bizeps - die Fronten der Oberarme - sowie die Fronten der Unterarme mit Hantel Locken. Halten Sie die Hanteln an den Seiten , wie Sie stehen , mit Unterarmen von Ihnen weg , und langsam heben und senken Sie die Gewichte an die Brust und wieder nach unten. Arbeiten die Muskeln weiter mit Hantel Hammer Curls , die mit fast den gleichen Bewegungen durchgeführt werden , während die Hanteln in einer vertikalen Position statt horizontal hält .
Trizeps

Rückseiten der Oberarme, oder Trizeps, sind ein Krisenherd für viele Frauen. Krafttraining Übungen, die die Rückseiten der Arme zielen kann Ihnen helfen, sie schulter - Kleid bereit . Haben Overhead- Erweiterungen im Stehen und Halten Sie eine Hantel über den Kopf mit beiden Händen. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter den Kopf und Hals. Heben Sie das Gewicht über den Kopf, um eine Wiederholung zu beenden. Eine weitere effektive Trizeps - Muskelaufbau Übung ist der Trizeps -Erweiterung. Halten Sie eine Hantel in der Hand , wie Sie das gegenüberliegende Knie auf einer Hantelbank oder einen Stuhl zu platzieren. Bogen 45 Grad an der Taille , die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken . Positionieren Sie den Oberarm neben Ihrer Seite, mit dem Ellenbogen gebeugt. Heben und senken Sie den oberen Arm über dem Niveau des Rückens.
Schultern

Sexy , geformten Schultern sehen fantastisch in einem trägerlosen Kleid. Um sie zu erhalten und fördern die Muskeln der Arme , Brust und oberen Rücken, beginnen mit Kurzhanteldrücken . Legen Sie sich auf den Rücken , während eine Hantel in jeder Hand . Positionieren Sie die Hanteln auf der Brust. Drücken Sie mit Ihren Armen , um sie vollständig aus . Senken Sie langsam auf eine Wiederholung zu beenden. Stand mit den Hanteln an den Seiten seitlichen Erhöhungen zu tun. Heben Sie die Arme an der Seite , bis sie auf Schulterhöhe , und senken sie, eine Wiederholung zu beenden. Frontheben sind eine weitere effektive Schulter - und Arm - Bildhauerei Übung. Beginnen Sie wie Sie mit seitlichen Erhöhungen tat, aber heben Sie die Hanteln vor sich , bis sie in Brusthöhe zu erreichen, bevor sie senken in die Ausgangsposition .
Keep in Mind

Krafttraining werden Muskeln Ton , aber es wird nicht helfen, Fett zu verlieren, da gibt es nicht so etwas wie Spot- Reduktion . Wenn Sie Arm Fettpölsterchen loswerden haben, sollte Cardio-Übungen in Ihrer Routine aufgenommen werden. Beteiligen Sie sich an 150 bis 300 Minuten pro Woche Ausdauertraining , um Übergewicht , einschließlich Arm Fettpölsterchen zu verlieren. Aerobic- Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tennis sind alle wirksam für das Helfen Sie Pfunde zu verlieren . Wie Sie Gewicht verlieren, ganz , wird Ihre Arme schlanker geworden , auch. Finden Sie Ihren Arzt , um grünes Licht zu bekommen, bevor Sie auf einem neuen Arm - Muskelaufbau und schlank Plan beginnen.


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