Hanteln Vs. Langhantel für die Militär- Pressen

Nicht alle Übungen gleich sind, auch wenn sie die gleiche Übung , die die gleichen Muskeln, mit leicht unterschiedlichen Variationen . Für viele Oberkörper frei Gewicht Übungen , haben Sie die Wahl, entweder eine Langhantel Hanteln oder während der Ausführung die gleiche Form . Entweder Gerät bietet eine andere Reihe von Vorteilen bei der Durchführung von Militärmaschinen . Während jede Methode funktioniert die Deltamuskeln , verschiedene Stabilisatoren zwischen den beiden engagieren Sie . Military Press Formular

Die Militärmaschine ist eine stehende Schulter Übung , wo man entweder eine gewichtete Langhantel oder zwei Kurzhanteln unisono von der Spitze der Brust heben bis zu einem Punkt direkt über dem Kopf , mit den Ellbogen gesperrt gerade. Die Übung hat seinen Namen von einem Soldaten Haltung beim Stehen an der Aufmerksamkeit , mit den Füßen zusammen , der Rücken gerade, die Brust raus und Kopf hoch . Die einzige Bewegung sollte aus Ihrer Arme und Schultern der Fahrt das Gewicht von der Brust auf die Top-Position über dem Kopf , dann der Rückkehr das Gewicht wieder auf Brusthöhe zu kommen. Bewegungen an Gewicht zu und vom Boden werden nicht als Teil des Formulars. Obwohl das traditionelle Konzept der Militärpresseerfordert eine stehende Position , die zeitgemäße Konzeption erfordert dies nicht mehr . Sie können militärische Pressen durchführen, während stehend oder sitzend . Die Sitzposition hilft Ihnen genaue Form durch die Bewegung aufrecht zu erhalten , aber es hat nicht so viele Stabilisatoren Egal, welches Stück zu engagieren , wie die Stehposition .
Execution

Ausrüstung, die Sie für das Militär Presse zu verwenden, warm wird vor der Durchführung Ihrer Wiederholungen. Ihre Muskeln brauchen , um aufgewärmt werden, bevor Sie auf mögliche Verletzungen und Belastungen zu vermeiden beginnen. Für die Militärmaschine , die Ihre Deltamuskeln zielt , eine Reihe von 10 Seite wirft mit einem 5 -Pfund- kostenlos - Gewichtsplatte ausreichend lockern die Muskeln . Bei der Übung , fragen Sie einen Partner, der Sie vor Ort , und drücken Sie nicht mehr Gewicht, als Sie bewältigen können . Biegung an den Knien beim Anheben oder Absenken des Gewichts auf oder über dem Boden. Wenn Sie Ihr Military Press Sets abgeschlossen haben, strecken Sie den linken Arm über der Brust und stemmen sie mit dem rechten Arm , Pinning Ihren linken Arm so fest , wie Sie Ihren Körper zu können . Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Arme.
Langhantel

Ob Sie militärische Pressen mit einem gewichteten Langhantel oder mit zwei Kurzhanteln durchführen , Ihre Deltamuskel wird das gleiche Training zu bekommen , vorausgesetzt , dass Sie genau die gleiche Form für jede Übung zu verwenden. Der Unterschied zwischen den beiden ist , wie Ihre stabilisierenden Muskeln werden durch die Form engagiert. Auch der Hauptunterschied zwischen Hanteln und Hanteln ist die Position, dürfen Sie gehen während der Durchführung Pressen. Zum Beispiel mit der Langhantel , du bist zu drücken vor den Kopf und Heben und Senken der Bar über der Brust , die Ihren oberen Brustmuskeln greift beschränkt. Die statische Natur der Bar erfordert weniger Aufwand , um durch die Bewegung auszugleichen , so dass Sie besser isolieren die Schultermuskeln und letztlich mehr Gewicht zu heben pro rep , als würden Sie mit Hanteln.
Hanteln

Der Hauptvorteil mit Hanteln statt ein gewichteter Langhantel ist, dass Sie Ihre Druckmaschinen mit dem Gewicht direkt über Ihre Deltamuskeln durchführen können. Raising -und Untergewichtin dieser Position verschiebt den Stress aus Ihrem oberen Brustmuskeln direkt auf Ihrem Deltamuskel und Trizeps. Auch heben zwei separaten Gewichte zwingt Sie dazu, kleiner Eingriff , oft vernachlässigten Stabilisatoren in den Unterarmen , um das Gleichgewicht zu halten , was zu kleinen, aber mehr Leistung für andere Arm-Übungen übersetzt .
Überlegungen

Idealerweise sollten Sie die Zeit, um beide Varianten in der Schulter Routine zu integrieren , wenn auch nur für die Tatsache , dass subtile Veränderungen können große Dividenden zahlen zu finden. Wenn Sie keine Zeit haben, drückt der einzelnen Arten in der gleichen Trainingseinheit durchführen, sollten abwechselnd eine Version für den anderen in aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten , oder muss vier Wochen eine Art , dann nach vier Wochen der anderen zu wechseln. Dies verhindert, dass Ihre Schultern aus immer auf den Übung, die seine Wirksamkeit vermindert eingesetzt. Konzern alle Schulter Training in der gleichen Sitzung , um ein Übertraining zu vermeiden und genug Ruhe zwischen den Trainingseinheiten , die die gleichen Muskelgruppe .


[Hanteln Vs. Langhantel für die Militär- Pressen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001032070.html ]