Skipping Übungen für Boxing

Skipping , manchmal auch als Seilspringen genannt, ist eine häufige Herz-Kreislauf -Komponente von Ausbildungsprogrammen für Boxer . Neben dem Bau von Herz-Kreislauf Ausdauer, Seilspringen verbessert auch die Schnelligkeit, Beweglichkeit, Hand-Auge- Koordination und Kernmuskelkraft . Viele Profi-Boxer auch das Überspringen als Warm- up-Aktivitäten , bevor sie in den Ring für einen Kampf. Drei -Minuten-Takt

Boxer Seilspringen verwenden , um ihre Zeit in den Ring zu imitieren , um dazu beizutragen Ausdauer für zukünftige Kämpfe. Um Kampf Zeiten imitieren , Boxer Seilspringen für drei Minuten , gefolgt von einer kurzen Pause , und wiederholen Sie fünf bis sieben Mal . Allerdings, wenn Sie neu in Boxen oder Seilspringen Ausbildung sind , beginnen bei geringerem Zeit , wie beispielsweise 30 -Sekunden-Intervallen , und arbeiten Sie sich bis zu drei Minuten über die Zeit.
Alternating Füße

Viele Boxer springt mit einem Fuß , Wechselstrom, der Fuß ist auf dem Boden, in verschiedenen Abständen , während Seilspringen . Dies ist eine etwas erweiterte Methode von normalen Skipping . Abwechselnd Füße hilft, Muskeln aufzubauen in den Beinen aber auch die Verbesserung Beinarbeit , Beweglichkeit und Koordination. Versuchen Sie, das Überspringen auf den rechten Fuß für 10 Sekunden, dann nach links wechseln , wiederholen wie nötig.
Doppel - Unders

Doppel -under sind ein fortgeschrittenes Skipping-Technik . Während einer zwei unter , das Seil zweimal schalten Sie unter den Füßen bei jedem Sprung verlängert . Doppel -under verbessern Koordination und Beinkraft zu verbessern . In einer Doppel unter , werden Sie Ihre Füße viel höher über dem Boden zu heben. Sobald Sie Seil regelmäßig drei Minuten überspringen , ohne Pausen, damit beginnen, Doppel unter Abständen in Ihre Routine .


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