Kickboxing Workout Routine

Kickboxen ist ein Spaß und körperlich anstrengende Sportart , die Elemente des Boxens , Karate -und Kreislauftraining mischt . Als Workout, Kickboxen baut Stärke, erhöht den Stoffwechsel und kann Ihnen einige grundlegende Fähigkeit zur Selbstverteidigung zu unterrichten. Die Entwicklung eines gut abgerundeten Trainingsprogramm speziell für Kickboxen zugeschnitten maximiert den Nutzen des Sports. Basic- Moves

Proper Kickboxen Form hängt zuerst auf die Pflege Ihrer Kampfstellung . Wenn Sie Rechtshänder sind , werden Sie mit Ihrer linken Bein vor ( umgekehrt für Linkshänder ) stehen . Halten Sie Ihre Knie leicht gebogen und halten Sie Ihre Fäuste neben Ihrem Gesicht. Wenn wirft einen Schlag oder Tritt , werfen Sie Ihr Gewicht in sie durch Schwenken der Taille , Füße und Knie

Kickboxen umfasst vier Grundschläge: . Jabs , Haken, Kreuze und Aufwärtshaken . Ein Jab ist eine schnelle Streik mit der führenden Hand auf das Gesicht des Gegners. Ein Haken ist ein Stempel mit der Führungshand geliefert, aber in einem Bogen , der für Wange oder Tempel deines Gegners zielt darauf geworfen . Ein Kreuz ist ähnlich wie bei einem Jab , aber mit Ihrer Rück Hand geworfen . Ein Aufwärtshaken ist auch mit Ihrem hinteren Hand geworfen , sondern fährt nach oben , um Ihre Gegner in das Kinn zu fangen. Denken Sie daran, nicht zu den Ellbogen am Ende des Stempels zu sperren, auch wenn der Arm vollständig ausgefahren ist . Üben Sie jede Art von Stempel einzeln , bis Sie ein Gefühl für , wie sie geworfen haben sollte.

Die grundlegenden Tritte im Kickboxen sind die Front Kick und die Seite rein. Bei der Lieferung einen Front Kick , das hintere Bein benutzen Sie vorwärts in Brust, Bauch oder Leistengegend des Gegners zu kicken. Um die Stromversorgung dieser Kick zu maximieren , empfiehlt " Fitness "-Magazin , dass Sie bild Zuschlagen einer Tür mit dem Fuß auf.
Erweiterte Moves und Workout Routine

Ein gemeinsames Manöver erweiterte Kickboxen ist der Roundhouse-Kick , in dem Sie schwingen den vorderen Fuß in einem Bogen um den Gegner in die Seite des Kopfes , des Körpers oder Knie zu schlagen. Ihr Gewicht liegt auf dem Rücken Bein für die Dauer dieser Bewegung. Bei der Entwicklung einer Workout-Routine, um Kickboxen bewegt gestaltet werden Sie auf String wollen diese Bewegungen zusammen in Kombinationen . Sie führt dann jede dieser Kombinationen für eine bestimmte Zeit . Mit einem Boxsack wird viel mehr Widerstand für Ihre Muskeln liefern und maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Eine einfache Kombination würde zwei Jabs , ein Kreuz, ein Haken und dann eine Aufwärtshaken sein . Nehmen Sie Ihre normale Kampfstellung und führen Sie diese Kombination für zwei Minuten. Dann Rückwärts Ihre Haltung und wiederholen Sie die Kombination für zwei Minuten . Folgen Sie mit einem 30 -Sekunden- Pause ( trinken Sie ein wenig Wasser ) und dann weiter mit der nächsten Reihe von Kombinationen . Bauen Sie Ihre eigene Kombinationen durch Mischen und Anpassen von Tritten und Schlägen . Versuchen Sie, die Züge zu bestellen , so dass Sie zwischen rechts und links abwechselnd Streiks (zB Jab durch ein Kreuz oder Aufwärtshaken ) .
Nutzen und Tipps

Kickboxen als Sport ist, hat viele Vorteile, darunter Anlage Ihren Körper . Kickboxen verbrennt zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde und bietet eine intensive Aerobic- und Krafttraining . Innerhalb der ersten Wochen der Start eines Kickboxen Workout-Routine , werden Sie eine deutliche Zunahme der Muskelkraft und Ton zu bemerken. Darüber hinaus lehrt Sie Kickboxen realen Welt Selbstverteidigung Fähigkeiten, die Ihnen helfen, einen Kampf , wenn sie mit einem Nahkampf Situation konfrontiert wird .

Kickboxen ist ein intensives Training, das viele Kalorien verbrennt und Muskeln erschöpft . Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Ernährung zu ändern, um mit Ihrem Körper neue Energie Bedürfnisse zu halten. Ihre gesamte Kalorienzufuhr wird erhöht , zusammen mit Ihrem Proteinzufuhr (Protein wird benötigt , um Ihre Muskeln zu reparieren ) . Herz-Kreislauf -Training ablaufen Ihren Körper von Wasser, so bleiben während Ihres Workouts Kickboxen mit Feuchtigkeit versorgt ist unerlässlich.


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