Ist Laufen auf einem Laufband Affect der vordere Teil des Unterschenkels

? Das Laufband wurde entwickelt, um zu Fuß oder außerhalb laufen zu imitieren , und beide Formen der Übung verlassen sich auf die Beine. Obwohl die Aktion auf der Oberfläche nachgeahmt , so wie Ihr Körper reagiert , um sich vorwärts treibt auf einem Förderband - im Gegensatz zu sich nach vorne treibt auf eine feste Oberfläche - beeinflusst die Beine in unterschiedlicher Weise. Der vordere Teil des Unterschenkels wird mehr auf einem Laufband laut der Webseite Triathlet gearbeitet , als es ist , wenn man im Freien laufen . Das Laufband -Effekt

Da Sie Ihre Zehen , um vorwärts zu gehen und landen auf der Ferse heben verfügen, wird die für diese Aktion verantwortlich Muskel , während auf dem Laufband betroffen. Heben oder Beugen Sie Ihre Zehen aktiviert den vorderen Teil des Unterschenkels oder des vorderen Schienbein . Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ferse auf die sich rasch bewegenden Band , die Ferse zurückgezogen , wie es wäre , wenn Sie wurden , und diese Bewegung erfordert eine verstärkte Aktivierung und Kraft aus dem vorderen tibalis .
Betonung der Shins

Eine Reihe von Faktoren kann zu Schmerzen in den vorderen Teil des Unterschenkels bei. Shin Schienen , die Fortsetzung der Bewegung behindern kann , bezieht sich auf Schmerzen im vorderen Teil des Unterschenkels durch die Tibia- Stress. Nach Angaben der American Council on Exercise , Schienbeinkantensyndrom kann durch eine Muskelschwäche im Bereich verursacht werden , schlechte Schuh Qualität, zugrunde liegenden medizinischen Fragen oder es kann das Ergebnis übersprungen Stretching und Aufwärmen sein . Das Laufband legt mehr Gewicht auf dem vorderen Schienbein , also, wenn es nicht stark genug , um den Stress des Trainings aufrecht zu erhalten , werden Sie Schmerzen fühlen. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Stärkung Mit Kniebeugen

Kniebeugen kann dazu beitragen, die tibialis . Um durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Zurückschieben und senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Halten Sie fünf Sekunden vor der Fahrt nach oben durch den Fersen. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen und vollständige vier Sätze . Während Stabilisierung während der Abwärts Haltung dieser Übung werden Sie Ihrem Körper die tibialis aktivieren. Halten Sie Ihre Kern eng und nicht den Rücken krümmen .
Senkende Wirkung

Manchmal ändern , wie Sie auf dem Laufband laufen können ändern, wie sie Einfluss auf die tibialis . Statt fällt mit der Ferse , joggen oder laufen komplett auf den Zehen . Dies wird die meisten der Muskel Stress auf der Rückseite des Unterschenkels zu platzieren. Wenn ein Aufprall noch durch den unteren Schenkel mit jedem Schritt gesendet, und der Tibialis noch beeinträchtigt , wird die Nutzung des Muskel geändert werden. Senken Sie die Geschwindigkeit und die Erhöhung der Steigung verringert auch tibialis Aktivierung da dein Fuß nicht so hoch zu biegen , und Ihre Hüften zu unterstützen, damit Sie effektiver bergauf für die Tibialis
bewegen kann.
Sicherheits-Tipps

aufwärmen immer vor jeder Bewegung und Dehnung nach dem Warm-up . Um den vorderen Teil des Unterschenkels zu dehnen , stehen in der Nähe der Wand ab und heben Sie wieder eines Ihrer Beine. Halten Sie Ihre Zehen und den Fußballen und ziehen in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur . Hydrate während des Trainings und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Unterschenkelschmerzen , die bestehen bleibt .

Haben
[Ist Laufen auf einem Laufband Affect der vordere Teil des Unterschenkels: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001000382.html ]