Muskeln & Water Retention in Running

Mehr als 70 Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Fluid natürlich liegt innerhalb und um jede Zelle im Körper. Blut, Organen und Geweben, alle benötigen Wasser, um richtig funktionieren. Ebenso sind menschliche Muskeln 75 Prozent Wasser besteht. Entsprechende täglichen Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten und Austrocknung zu vermeiden. Nach einer anspruchsvollen Loipe , können Sie fühlen sich aufgebläht , die eingängig scheint angesichts der Höhe der Zeit und Mühe, die Sie in bei jedem Lauf . Muskeln haben eine Tendenz, zusätzliche Flüssigkeit nach dem Training zu behalten. Das Ergebnis ist vorübergehend, obwohl es für eine Anzahl von Tagen fortgesetzt. Kohlenhydrate und Water Retention

Der Körper hat eine natürliche Methode zur Speicherung von Flüssigkeit im Körper , in der gleichen Weise , dass es zusätzliche Kalorien als Fett speichert . Lauf-und andere intensive Übungen können dazu führen, kurz ungerechtfertigte Wassereinlagerungen, Entzündungen und Engegefühl in der Muskulatur. " Nicht nur, dass Läufer in der Regel trinken mehr in den Tagen bis zu einem Rennen , aber sie fressen auch mehr Kohlenhydrate ", berichtet Pamela Nisevich Bede , MS, RD von Runners World . Kohlenhydrate halten fast 3 Gramm Wasser pro Gramm , was zu größeren Wasseransammlungen in den Muskeln . Während Wassereinlagerungen aus Kohlenhydraten können lästig sein , ist es nicht immer eine schlechte Sache. Die von Wassereinlagerungen gehalten Flüssigkeit hilft sicherzustellen, dass Sie während hoher Intensität Aktivitäten gut hydriert zu bleiben.
Drink it up

Der menschliche Körper effektiv verwendet Wasser zu bewahren wesentliche Körperfunktionen. Wasser dient , um die Sehnen, Bänder und Muskeln anpassungsfähig an die Belastungen, die durch Laufen verursacht zu halten. Runners verlieren eine Menge dieser Flüssigkeit durch Schweiß und Atmung während der Durchführung intensiver körperlicher Aktivität . Für jedes Pfund Flüssigkeit wegen der Lauf verloren , die Ihr Körper benötigt 2 Liter Wasser, um es zu ersetzen. Übermäßiger Flüssigkeitsverlust führt zu Austrocknung , die wiederum bewirkt, dass Sie mehr Flüssigkeit zu ergänzen , was verloren war konsumieren. Diese Zunahme der Flüssigkeitsverbrauch kann Elektrolytstörungen auslösen und damit zu Wasser im Körper zu behalten.
Muscle Restaurierung

Wenn Sie ausführen, die Intensität der Aktivität bewirkt, dass die Muskeln , um mikroskopisch kleine Risse in den Fasern der Muskeln leiden. Winzige Risse in den Muskelfasern führen, dass die verletzten Muskelfasern dichter und härter zu werden , und zu absorbieren und Flüssigkeit zu behalten. Folglich beginnen die Muskeln fester und stärker zu wachsen. Das Wasserrückhalte , die nach einem Lauftraining auftritt, kann auch dazu führen, Muskeln entzündet und wund zu fühlen. Dieser Beitrag Lauf Schmerzen, als Muskelkater bekannt , dauert ein oder zwei Tage . Wasserrückhaltevermögen und Muskelempfindlichkeitwird mit jeder Erhöhung der Trainingsfrequenz oder Intensität wiederkehren. Daher wird es eine leichte Gewichtszunahme mit allen Änderungen in Ihrer Routine.
Vorbeugen

Trinken eine ausreichende Menge an Flüssigkeit vor und nach dem Lauf kann verhindern Austrocknung und daraus resultierende Wassereinlagerungen. Begrenzung Hoch Natrium und übermäßige Kohlenhydratverbrauch , der Wasserretention fördert auch eine Abschreckung der Gewichtszunahme von viel Flüssigkeit zu erleichtern. Laufen in einem klimatisierten Einstellung wird übermäßiges Schwitzen, Flüssigkeitsverlust und letztlich Wassereinlagerungen zu reduzieren.


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