Aerobe Kapazität Während Running in Place

Steady-State- Cardio-Übungen wie Laufen auf der Stelle sind effektive Übungen, um Kalorien zu verbrennen , Stress reduzieren und helfen, chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu verwalten. Obwohl auf der Stelle nicht Ihre aerobe Kapazität im gleichen Maße wie Intervall-Training zu verbessern , wird Ihr Herz-Kreislauf -System im Laufe der Zeit verbessern. Verbesserung der aeroben Kapazität

Aerobic- Kapazität , die auch als VO2max bekannt ist, ist ein Maß für die Menge an Sauerstoff, können Sie während des Trainings an Ihrer maximalen Kapazität verbrauchen . Je härter du trainierst , desto mehr Sauerstoff benötigen, um Ihre Muskeln zu halten Sie sich. Zur Verbesserung der aeroben Kapazität , müssen Sie Ihr Herz-Kreislauf -System über seine normalen Grenzen zu schieben.
Herz-Kreislauf Anpassungen

Obwohl die ideale Methode zur Verbesserung der aeroben Fitness beinhaltet intensive Intervall-Training und schieben Sie Ihre Herzfrequenz über der aeroben Zone , auf der Stelle noch Verbesserungen in Ihr Herz über die Zeit führen. Mit genügend Training, wird dein Herz Festigkeit zu verbessern , zusammen mit dem Sauerstoffgehalt im Blut , so dass Sie eine effizientere Ausdauer Maschine.
Zielherzfrequenz

Wenn Sie an Ort und Stelle ausführen, werden Sie wahrscheinlich wirst du in der aeroben Herzzone , die Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz hält erarbeiten . Ein Training in dieser Zone können Sie die Ausdauer ohne die Leistung Herz-Kreislauf -System durch Überschreiten der aeroben Fitness zu verbessern. Sie können mehr , als Sie sich beim Sprint oder Intervall-Training ausüben und mehr bequem hier . Sie können Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln durch Subtraktion Ihr Alter von 220 .
Überlegungen

Wenn Sie zu spürbaren Verbesserungen der aeroben Kapazität sehen wollen, sollten Sie erwägen, ein oder zwei Hoch Intensität Anlage Tage, um Ihren Trainingsplan . Laufen Sie ein paar Sprints 4x4min können VO2 max verbessern viel schneller als Steady- State-Herz , so eine Studie von der norwegischen Defense Research Establishment durchgeführt. Um Ihren Tarif der Anstrengung während des Trainings zu messen , nehmen Sie Ihren Puls auf der Innenseite des Handgelenks sechs Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl durch 10 , um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.


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