Übungen für Beine und Lean Kälber für Läufer

Wenn Sie ein Läufer, der unteren Körperkrafttrainingvermeidet sind, sind Sie nicht auf die zahlreichen Vorteile dieses Training können Sie Ihre Lauf Routine. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Beine Definition hinzuzufügen, zu vermeiden Ungleichgewichte, die zu Verletzungen führen können und Kraft aufzubauen , die nur vielleicht Ihre Lauf verbessern. Balance Your Quadrizeps

Verwenden Sie eine Beinverlängerung Gerät an den Ton Oberschenkel . Setzen Sie sich auf der Maschine mit den Knien mit dem Drehpunkt des Hebels ausgekleidet. Haken unter dem Pad die Vorderseite des Knöchel. Strecken Sie die Beine bis kurz vor die Knie zu sperren. Untere und wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Laut Joe Puleo in seinem Buch "Running Anatomie, " diese Übung strafft nicht nur die Quadrizeps , sondern stärkt auch die vier Teile des Muskels in einer Weise, dass Ihre Patella- Track hilft richtigen beim Laufen.
Stärkung Ihre Oberschenkel

Weil Ihre Oberschenkel, auf der Rückseite der Oberschenkel, sind in der Regel nicht so stark wie Ihre Quadrizeps , ist es wichtig für die Läufer , um diese Muskeln zu stärken , um eine Muskel-Ungleichgewicht , die führen können, vermieden für Verletzungen. Bauen Stärke in diesem Muskel mit Muskelfaserriss liegen Locken. Lie Gesicht nach unten auf der hinteren Oberschenkelbeugemaschine. Linie die Knie mit dem Drehpunkt am Hebel und haken Sie Ihre Knöchel unter dem Pad. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie das Pad bis zu Ihrem Hintern. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .
Ton Ihre Kälber

Hantel Ferse hebt entwickeln, die Wadenmuskulatur , die Sie aus dem Boden zu drücken beim Laufen helfen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten, stehen auf einer Stufe oder Plattform in den Bällen der Füße mit den Fersen hängen Sie den Rücken. Beugen Sie das linke Bein , so dass Sie Ausgleich sind nur auf den Ball des rechten Fußes . Beugen Sie die rechte Wade , als wenn Sie versuchen, Ihre Zehen zeigen und heben Sie Ihre rechte Ferse werden . Untere und bevor die Seiten gewechselt wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Build Your Tibialis Anterior

Um die Muskeln auf der Vorderseite des Unterschenkels mit der Wadenmuskulatur auszugleichen , führen Dorsalflexion mit einem Widerstand Band. Ein Widerstand Band Binden um einen festen Punkt in der Nähe der Etage. Setzen Sie mit Blick auf den Befestigungspunkt und haken Sie das Band um die Spitze des rechten Fußes . Scoot vom Befestigungspunkt , so gibt es nur einen leichten Widerstand in der Band. Verwenden des vorderen Schienbein , auf der Vorderseite des Schienbein , beugen Sie Ihren Knöchel und bringen Sie Ihre Zehen zum Körper . Entspannen Sie sich, wiederholen Sie 10 bis 15-mal und die Seiten wechseln .
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Komplett 2.59 Sätze von jeder Übung zwei-bis dreimal in der Woche. Haben Ihre Kraftübungen an den Tagen , wenn Sie nicht über eine Festlaufgeplant. Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen Kraft -Training für die Muskeln zur Ruhe. Wenn Sie unsicher sind richtige Form sind, fragen Sie einen Trainer für Unterstützung. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie neue Übungen , um Ihre Routine


[Übungen für Beine und Lean Kälber für Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001000392.html ]