Übungen zum Aufbau der Ball von dem Fuß

Der Aufbau der Ball von dem Fuß durch Übung ist gut für das Laufen, Kampfsport, Tanzen oder einfach nur für längere Strecken zu Fuß . Der Ball von dem Fuß wird von einem komplexen Gruppe von Muskeln, die Auswirkungen reagieren, von jedem Schritt, den Sie , so dass Sie Ihr Gewicht über den kollabierenden Bogen des Fußes verteilt gebaut. Mit besser Vorfuß Stärke verringert die Chance eines schlagbedingten Verletzungen und ermöglicht Ihnen, auf Ihre Füße länger bleiben , ohne müde zu werden , die fast jeder profitieren können. Anatomie der Vorfuß

Der Haupt Muskelgewebe in der Ball von dem Fuß in der Plantar- Faszie umhüllt. Diese deckt die Haut glitschig Beugemuskeln auf der Unterseite der Füße , die zu den Zehen nach unten zeigen und allgemein in dem Bogen steuern die Kompressionsrate während des Aufpralls von einem Schritt zu ermöglichen. Die Streckmuskeln entlang der Oberseite des Fußes Arbeit , die Zehen nach oben zu ziehen und zusätzliche Antriebs , wenn Sie Schritt vorwärts . Diese Muskeln sind bis auf die Knochen und Sehnen im Fuß , die starr sind und in der Regel nicht durch Bewegung geändert werden angebracht. Die Muskeln können jedoch entwickelt und getönten für bessere Fußgesundheit und erhöhte Flexibilität.
Dorsalflexion und Plantarflexion Übungen

Stärke in der Ball von dem Fuß kann entwickelt mit Übungen, die die Muskeln in der Faszie eingebettet zu arbeiten. Führen Sie eine Dorsalflexion durch Sitzen und beide Füße zeigen nach oben , und Dehnen Sie Ihre Zehen nach oben , um die Unterseite des Fußes so weit wie möglich zu dehnen. Ein Plantarflexion arbeitet in die entgegengesetzte Richtung , zeigen Sie Ihre Zehen nach unten auf den Boden und komprimieren die Unterseite des Fußes , Stretching die Streckmuskeln entlang der Oberseite des Fußes. Alternative zwischen diesen Strecken in drei Sätze von 20 Wiederholungen mehrmals pro Woche .
Toe Übungen

Da die Muskeln im Vorfuß Steuerzehenbewegung, Übungen mit die Zehen Muskel in der Ball von dem Fuß zu bauen. Starten Sie mit einer Absatzerhöhung , in dem Sie auf den Zehenspitzen zu stehen, und dann strecken einzelnen Zehen , wo immer möglich, mit Hilfe eines Klopfbewegung auf jedem einzelnen Zeh. Wenn Sie nicht alle Ihre Zehen unabhängig voneinander bewegen , konzentrieren sich auf den großen Zeh und kleiner Zeh -Gruppe. Weiter , verbreiten Sie Ihre Zehen so weit wie möglich . Diese Übungen können auch in drei Sätze von 20 Wiederholungen ein paar Mal pro Woche wiederholt werden.
Minimalist Schuhe

Eine der besten Möglichkeiten, um Kraft in den Vorfuß zu entwickeln, ist durch minimalistische Schuhe. Das Tragen von Schuhen , die minimale Unterstützung bieten und die Flexibilität für eine Stunde oder mehr jeden Tag die Muskeln Fuß braucht , stärker zu sein , ohne die Kissen eines traditionellen Schuh zu sanieren. Wandern rund um ohne diese Unterstützung werden die Muskeln in den Füßen über die Zeit zu stärken, sondern schob den Fuß zu hart, kann schmerzhaft Muskelzerrungen und Mikrorisse verursachen, so zu bauen bis zu minimalistischen Schuhen sehr langsam über ein paar Monate , bevor ernsthafte Übung Regime in ihnen.


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