Wie viel kostet Jogging Raise Your Metabolism

? Jedes Mal, wenn Sie Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt erhöhen Sie . Machen Anforderungen Ihrer Muskeln und Lungen, und Sie werden mehr Kraftstoff benötigen . Wenn Sie über die Anhebung der Stoffwechsel denken, was Sie wirklich wollen, ist jedoch beschleunigen sie rund um die Uhr , so dass , auch wenn Sie sich ausruhen , du bist mehr Kalorien zu verbrennen . Das ist möglich , aber Sie können die Art und Weise Sie joggen ändern. Ruhestoffwechsel

ganzen Tag , auch wenn Sie schlafen , Ihr Stoffwechsel arbeitet, um Ihren Körper mit Brennstoff zu versorgen . Atmen, das Pumpen von Blut , Verdauung : Alle diese Körperfunktionen benötigen Kraftstoff , um die Arbeit getan . Das ist Ihre Ruhestoffwechsel . Manche Menschen haben einen höheren Grundumsatz als andere - sie natürlich verbrennen mehr Kalorien über den Tag . Während der Sollwert für den Stoffwechsel ist genetisch festgelegt , gibt es Möglichkeiten , um die Nadel auf Ihrer Brand zu bewegen.
Aktiven Stoffwechsel

Wenn Sie joggen gehen , Ihre Stoffwechsel reagiert durch Hochdrehen , Konvertieren Blutzucker-und Fettzellen selbst gespeichert , um Energie mit einer viel schnelleren Rate, so dass Ihr Körper kann den Kraftstoff zu verwenden, um Ihre Muskeln arbeiten und Ihr Herz pumpt . Laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 30 Minuten oder so werden etwa 300 Kalorien zu verbrennen , nach Angaben der National Institutes of Health.
Afterburn

Studien aus Experten des American College of Sports Medicine empfiehlt sich, eine Nachverbrennung folgende Übung zu bekommen. Wenn Sie Joggen beenden , beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen , aber es dauert eine Weile, bis sie zu Ihrem Ruheratezurück. Während dieser Zeit können Sie bis zu 50 zusätzliche Kalorien verbrennen . Joggen Sie mehrmals pro Woche , und Sie sind Stoffwechselrate erhalten Sie eine zusätzliche 200 bis 300 Kalorien , ohne dass Sie keine zusätzliche Arbeit zu tun verbrannt.
Intervalle

Wenn Sie einen noch größeren Schub in den Stoffwechsel bekommen möchten, versuchen Sie, mit hoher Intensität Abständen, um Ihren Lauf . Forscher an der Universität von New Mexico weisen darauf hin, dass Intervall-Training bietet die größte metabolische Auftrieb von jeder Art von Bewegung, buchstäblich die Verdoppelung der Kalorien Nachverbrennung . Nächstes Mal, wenn Sie den Kopf aus joggen , nach etwa fünf Minuten Aufwärmen , versuchen Sprint für 30 Sekunden. Wenn Sie fertig sind , weiter zu joggen , aber bei einer ausreichend langsamen Tempo , die Sie in der Lage sich zu erholen und wieder zu Atem zu sein . Nach zwei oder drei Minuten vergehen , gehen weitere 30 -Sekunden- Sprint. Fahren Sie mit diesem Muster , bis Sie das Ende des Laufs zu erreichen. Sie erhalten nicht nur eine größere Nachverbrennung , werden Sie mindestens 100 mehr Kalorien während Ihres Jog brennen.


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