Wie auf einem Run loswerden Leg Schwere

Neue und erfahrene Läufer gleichermaßen können schwere Beine irgendwann während ihrer Ausbildung zu erleben. Also, wenn es Ihnen passiert , keine Sorge . Mit ein paar Schritte , die Sie von dem, was oft in Laufkreisen als "tote Beine " oder bezeichnet erholen "schweren Bein -Syndrom. " Der Zustand ändert sich in der Intensität von der allgemeinen Müdigkeit der Beine, extreme Härte , dass der Mai Sie zwingen, zu stoppen. Läufer können schwere Beine auf kurzen joggt , lange Trainingsläufe oder während der Rennen von jeder Entfernung zu erleben. Zugrunde liegenden Probleme, Bein Müdigkeit gehören der Mangel an Ausdauer oder Stärke, Übertraining , Mineralstoffmangel , Dehydrierung oder Milchsäureanhäufung . Anleitung
1 Das Wichtigste ist , zu lernen ist, wie zur Ruhe.

Lernen Sie, Ruhe, bevor Sie ernsthaft zu trainieren. Geplante Ruhetage sind der Schlüssel , um die Leistung eines jeden Läufers . Laufen ist körperlich und geistig herausfordern , Aspekte, die viele Fitnessbegeisterte anziehen. Es ist auch anpassungsfähig an unterschiedliche Fitness-Level und Trainingszielezu erreichen und unglaublich lohnend. Leider kennt nicht jeder Läufer , wie man trainieren , Kraftstoff oder um die körpereigene Signale zu erkennen , dass die Erholung in Ordnung ist. Ruhe hilft, Probleme von Übertraining wie Verletzungen , Motivationsverlust und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Dieser Schritt gilt , ob Sie ein neuer oder erfahrener Sportler sind , alle Läufer brauchen Zeit, um von ihrer harten Arbeit erholen
2 Erhöhen Autos mit Vorsicht. .

trainieren konsequent und Autos langsam zu erhöhen. Anfänger brauchen Zeit und konsequentes Training , um eine ausreichende Muskelmasse zu gewinnen , und sind daher anfällig für schwere Bein-Syndrom beim ersten Start aus . Um schwere Beine zu vermeiden, versuchen nach der 10 - Prozent-Regel : Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung von nicht mehr als 10 Prozent von der Woche vor . Wenn Sie diese Faustregel befolgen, werden Ihre Beine Zeit haben, um auf diese High-Impact- Sport anpassen. In der Tat kann man weniger als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen und haben immer noch positive Ergebnisse. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und Ruhe , wenn nötig. Auch Konkurrenten der Rückkehr von der Vor-und Nachsaison müssen zurück zu laufen langsam zu schweren Beinen und Verletzungen zu vermeiden bekommen .
3 Geben Sie Ihre Beine etwas Nachlauf Aufmerksamkeit.

Stretch nach Laufen und gelten Eis , um die Entzündung zu verringern . Es gibt viele Meinungsverschiedenheiten zwischen den medizinischen Fachleuten darüber, ob Dehnen vor dem Training von Vorteil ist. Streck darauf aber vollständig gefördert. Bewerben Eis für etwa sieben Minuten wund, schwere Beine . Sie können dies sowohl direkt nach dem Training und an Ruhetagen zu kämpfen Entzündungen helfen und steigern Erholung zu tun. Anheben der Beine gegen eine Wand ist auch vorteilhaft.
4 Denken Sie daran, in Flüssigkeiten zu nehmen.

Hydrate und richtig essen , schwere Bein-Syndrom zu verhindern. Niedriger Blutzucker , Austrocknung und Elektrolytverlust sind wohl die häufigsten Ursachen für schwere Bein -Syndrom. Wenn Sie Ihre Beine beginnen während eines Laufs schwer zu fühlen , versuchen Sie die Lauf-Walking - run-Methode oder auch den Rest der Strecke zu Fuß . Danach nehmen in vielen Flüssigkeiten, einschließlich Elektrolyten.

Langstreckenläufer, insbesondere können niedrige Glykogen erfahren, wenn sie nicht richtig angeheizt werden . Wenn dies geschieht, sinkt der Körper die Blutzucker und die Beine der Läufer beginnen schwer zu fühlen. Auch jeder Zeit ein Läufer erreicht die anaerobe Kapazität , Milchsäure in den Muskeln aufbaut , wodurch schwere Beine .

Mineral -Mangel ist oft ein entscheidender Faktor für schwere Beine beim Laufen sowie Muskelkrämpfe. Elektrolyte , die Hilfe bei Muskelerholung zählen Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium. Überprüfen Ernährungs-Etiketten auf elektrolythaltige Produkte , da viele mit Zucker geladen.
5 Run mit Freunden .

Finden Sie eine Laufgruppe oder Personal Trainer motiviert zu bleiben. Sie können eine große Laufgruppe nicht zu schlagen , wenn Sie einen Grund laufen zu halten brauchen . Und als Läufer zusammen zu bekommen, neigen sie dazu, eine Menge Spaß zu haben. Sie mögen auch gegenseitig zu unterstützen , es ist , als ob sie letztlich durch gemeinsame Erfahrung , eine, die oft schmerzhaft ist, verbunden. Also , gehen Sie online oder kontaktieren Sie Ihren lokalen Laufladen und lernen Sie Ihre Mitläufer kennen.

Eine weitere Möglichkeit ist es, einen zertifizierten Trainer , die Ihnen helfen , Ihr Ziel zu erfüllen sicher , ob es Ihre erste 5K , ein Ultramarathon zu bekommen, oder einen einfachen Plan, um in Form zu bleiben. Check online für Trainingspläne als gut, aber nicht so mit Vorsicht. Es gibt eine Menge von " in Form zu schnell" Pläne gibt, die Sie mit einem Risiko für schwere Bein-Syndrom und Verletzungen setzen kann .


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