Tricks für das Ausführen von Six Miles

Sobald Sie eine Meile oder zwei zu erobern , können Sie den Drang, längere Strecken laufen fühlen. Sechs Meilen , nur 0,2 Meilen kurz von einer vollen 10K, ist ein Ziel, dass fast jeder mit Geduld und der richtigen Ausbildung meistern können . Sie können die körperliche und geistige Hindernisse auf dem Weg stehen , aber ein paar Tricks können Ihnen helfen, den Abstand zu erreichen. Run und Walk

Wenn Sie sich für Ihre 6 Meilen eingestellt , wählen Sie ein Tempo, das sich wohl fühlt - nicht wie Sie sprinten oder ein Rennen . Durch die Pausen in Ihrem Spaziergang läuft , werden Sie nicht zu verlangsamen insgesamt und in der Lage, eine höhere Kilometerleistung zu erhalten, sagt Lauftrainer Jeff Galloway. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen gehen für 30 bis 60 Sekunden , ruhen Sie Ihre Muskeln laufen , so dass Sie am Ende Ihres 6- Meile laufen weniger müde fühlen. Fangen Sie mit Gehpausen früh in der Flucht , und wenn Sie warten, bis Sie müde sind , haben Sie bereits den Schaden getan haben und nie in der Lage , einen schnellen Tempo fortsetzen können. Gehen Pausen halten auch Ihren Geist besetzt, so die Entfernung von Fliegen schneller, als wenn Sie versuchen, eine stetige Ochsentour zu halten.
Ruhe Genug

Wenn Sie jeden Tag ausgeführt werden, in ein Versuch, Ihre Laufleistung zu erhöhen, können Sie tragen sich selbst aus . Wechseln Sie zu einem laufenden Routine, die nur drei Läufe pro Woche umfasst . Unter mehr Ruhetage von Lauf ermöglicht es Ihnen, stärker bei jeder Sitzung fühlen. Machen Sie zwei von ihnen läuft ein kurzer 2 bis 3 Meilen. Die dritte Woche laufen wird Ihre lange Sicht , die allmählich jede Woche zu erhöhen sein. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Gesamtlaufleistungvon mehr als 10 Prozent pro Woche oder Risiko Verletzungen oder Burnout. Zum Beispiel , wenn Sie jetzt ausgeführt werden insgesamt 8 Meilen in einer Woche - in der nächsten Woche gehen bis zu 8,5-8,8 Gesamt Meilen. Dieses 10 -Prozent-Zunahme um Ihre lange Sicht so über mehrere Wochen können Sie insgesamt 6 Meilen für Ihre Fern erreichen.
Break It Up

Statt denken Sie bis 6 Meilen geradeaus laufen , brechen sie in überschaubare Segmente . Wenn Sie den Kopf , halten sie für zwei 3- Meile Spritztouren oder drei 2- Meile -Schleifen. Denken Sie an Ihre insgesamt 6 Meilen als eine Folge von kleineren Ziele hilft fühlen Sie sich , wenn Sie vollendete jeden Abschnitt beenden und kann helfen, den Abstand von scheinbar überwältigend.
Bringen Sie einen Freund
< p> Finden Sie eine Lauf Kumpel , Sie auf Ihre langen Läufe mitmachen. Keeping ein lebhaftes Gespräch gehen wird sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell und kann helfen, die Zeit schnell vergehen . Versuchen Sie, jemand, der über Ihr Tempo läuft und mit der Kilometer Sie sich daran gewöhnt, zu finden. Sie brauchen jemanden , der Sie durch die letzten Meilen auf den Long-Runs zu fördern, nicht dazu verleiten, zu beenden.


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