Sprinten & Laufende Spiele

Laufen schnell verbessert Trittfrequenz, aerobe Kapazität , Kraft und Ausdauer , aber schwer läuft, kann eine Herausforderung sein. Workouts müssen nicht einschüchternd oder langweilig , aber, und auch fortgeschrittene Läufer können beim Erreichen topfit , motiviert zu bleiben . Ob Sie entwerfen ein laufendes Programm für Kinder, sich selbst oder für fortgeschrittene Läufer, laufen Spiele, die Sie mit einem Partner zu tun, in einer Gruppe oder auch allein sind große Möglichkeiten, um die Angst oft mit hoher Intensität Übung verbunden zu vermeiden. Das Line Game

Sie können auf einer Spur oder auf Straßen oder Wege tun das Online-Spiel . Wenn Sie für die Straßen entscheiden , finden Sie einen sicheren Ort abseits vom Verkehr. Laden Sie zwischen vier bis acht Athleten, die alle in der Nähe der gleichen Fitness-Level , Sie zu verbinden sind . Nach einem leichten Warm-up, haben alle eine Linie bilden , einer hinter dem anderen . Halten Sie die Linienbildung , führen zwischen 2 und 8 Meilen in einem moderaten Tempo . Während der Flucht, die Person in der Rückseite des Stöße , vorbei an den anderen Läufern , bis sie an der Spitze ist und ihren Platz am vor der Linie zu nehmen. Sobald der neue Führer hat wieder in die Tempo- Tempo angesiedelt, die Person, die jetzt der letzte Läufer Stöße an die Front.
Relay Rennen

Für Gruppen von Sportlern, Staffelläufe sind eine spielerische Art und Weise den Wettbewerb und die Geschwindigkeit zu erforschen. Sie tun traditionellen Relais auf der Spur , während ein Taktstock, aber in der Ausbildung, die Sie Relais auf Gras oder Routen ohne Taktstock zu tun. Haben Sie Ihre Läufer aufgeteilt in mindestens zwei Gruppen von vier bis sechs Personen. Jede Gruppe sendet dann die Hälfte seiner Mitglieder , Line-Up an einem bestimmten Ort von 100 bis 400 Meter entfernt , mit Blick auf die anderen, die sich an der ursprünglichen Stelle aufgereiht sind . Wenn alle bereit sind , starten Sie das Rennen mit der ersten Menschen in der Schlange an der ursprünglichen Stelle Sprinten über ihren Teamkollegen. Die Person auf der anderen Seite kann sprinten nur, wenn die erste Person, ihr erreicht hat, beginnen. Fahren Sie mit der Relais , bis jeder eine Chance hat, zu laufen hatte .
Prediction Läuft

Prognose läuft unterrichten Sie über Stimulation. Wählen Sie einen Abstand zwischen 1 und 3 Meilen für Sie und ein paar Freunden , um als Zeitfahren laufen . Schreiben Sie die Namen aller in der Gruppe und ihres erwarteten Zeiten für die Strecke, die Sie neben ihrem Namen ausgeführt werden. Der Gewinner ist nicht die Person, die die schnellsten läuft , aber derjenige, der die Nähe zu ihr vorhergesagte Zeit läuft . Das Ziel ist, eine Zeit, die anspruchsvoll, aber machbar ist abholen .
Speedplay

Eine der am wenigsten belastende Möglichkeiten, um einige schnelllebiger Lauf auf eigene Faust oder erreicht mit der Firma ist es, einige Fahrtspiel auf wunderschönen Wegen oder einem Radweg zu versuchen. Speedplay bedeutet " Speed- Spiel " auf Schwedisch. Die Idee ist, zufällig abholen und dann verlangsamen Sie Ihr Tempo während des Trainings . Sie können schneller laufen , bis Sie einen bestimmten Wahrzeichen , die Sie sehen vor sich oder führen Sie einfach nach , wie Sie sich fühlen zu erreichen. Eine typische fartlek Sitzung sollte etwa 30 bis 45 Minuten dauern.


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