Laufen für Senioren

Laufen , eine Form von Aerobic-Übungen , stärkt Herz-Kreislauf -Funktion und die Bewegungsapparates. Ein Lauftraining ist nicht nur für die Jugend, sondern auch für die Junggebliebenen. Ältere Erwachsene - diese vergangenen 65 Jahre alt - kann auch vom Laufen als Training profitieren. Übung Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass gesunde Erwachsene , unabhängig von ihrem Alter , die Teilnahme an mindestens 150 Minuten moderate Ausdauertraining pro Woche, oder 75 Minuten kräftig Aktivität. Joggen und Laufen sind beide als hoher Intensität und in der kräftigen Ende der Skala . Zügiges Gehen , wenn auch nicht im gleichen Tempo wie Laufen , ist eine moderate körperliche Aktivität , die viele der gleichen Vorteile wie Laufen für ältere Menschen bietet .
Lauf-und Alterungs

Lauf kann Ihr Leben in einigen Fällen verlängern, wenn Sie ansonsten gesund sind , stellt der Stanford School of Medicine. Studien in einer August -Ausgabe 2008 der " Archives of Internal Medicine" veröffentlicht wurden, zeigten , dass ältere Läufer ernten gesundheitliche Vorteile wie weniger Behinderung und längere Lebensdauer , da sie alt , und weiterhin gute Gesundheit so lange wie 20 Jahre, nachdem sie rannte zu genießen. Ältere Erwachsene, die nicht laufen sind 50 Prozent eher zu früh sterben , so die Studie .
Injury Prevention

Ältere Athleten , wie jüngere Läufer, müssen darauf achten, um Verletzungen zu vermeiden und sicher bleiben , wie sie funktioniert. Wenn Sie ein älterer Bürger und nicht zum Laufen benutzt, um mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie starten. Sobald Sie Ihr Trainingsprogramm eingerichtet haben, dehnen und aufwärmen mit einem leichten Spaziergang , bevor Sie Übung. Setzen Sie eine Mütze auf Ihre wöchentliche Laufleistung - der American Academy of Family Physicians empfiehlt nicht mehr als 45 Meilen pro Woche - um das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Stämme zu reduzieren, zieht und Verstauchungen Muskel. Langsam und stetig steigt in Ihre Laufleistung halten Sie Ihre Muskeln und Gelenke gesund.
Alternativen

Ältere Erwachsene, die unter Gelenkschmerzen oder anderen chronischen Erkrankungen , die auf dem Trockenen laufen ausschließen leiden können wählen, in dem Wasser funktioniert. Wasserlaufist eine geringere Auswirkung Form der Bewegung , die die Gelenke polstert und schützt und hilft heilen Muskel-und Weichteilverletzungen. Wasserlaufbietet zusätzlichen Widerstand , der als Krafttraining oder Belastung Übung ohne zusätzliche Belastung auf die Skelettsystem wirkt.


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