Was kann ein Mangel an Dehnung in Lauf Ursache

? Enge Oberschenkel, Waden und Hüften sind in viele Läufer typisch. Ohne Stretching, können diese Bereiche übermäßig unflexibel geworden , so dass Sie anfällig für Verletzungen . Während zu viel Stretching - vor allem statisches Dehnen vor einem Lauf - könnten Sie auch kurvenreich , um die ideale kurze, kompakte Schritt ausführen lassen , dynamisches Dehnen und Post-Run statisches Dehnen leisten Sie mehrere Vorteile. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen bezieht sich auf Strecken , in dem Sie die Position für 20 Sekunden oder mehr halten immer noch . Zum Beispiel , Bücken, um die Zehen zu berühren ist eine statische Dehnung für Ihre Oberschenkel . Vor einem Lauf , können Sie überspringen die statische Dehnen. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" im September 2010 veröffentlicht wurde, fand , dass statische Strecken vor einem Lauf durchgeführt, kann Sie mehr Energie aufwenden , während Sie laufen und verringern Ihre Gesamtleistung. Statisches Dehnen kann jedoch wertvolle nach Ihrer Sicht sein - vor allem, wenn Sie sehr eng sind . Vergessen Sie es , und Sie Verletzungen an Rücken riskieren. Wie Ihre Oberschenkel beim Laufen zu stärken, wird das Becken nach unten gezogen und die Krümmung der Wirbelsäule kann sich ändern - die Schaffung Belastung und sogar lähmenden Schmerzen
Unterschenkel und Fuß Schmerzen

. Ihre Füße, Knöchel , Waden und Schienbeine tragen eine Menge Einfluss während der Läufe . Wenn die Muskeln dieser Regionen sind steif , sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Plantarfasziitis , Achillessehnenentzündung , Schienbeinkantensyndrom und Wade zieht . Flexible Kälber helfen absorbieren Stöße , wie Sie laufen , so dass Ihre Füße und Sprunggelenke erleben weniger Auswirkungen . Statisches Dehnen der Kälber nach dem Training schafft Sprungkraft , die das Leiden der Füße und Fußgelenke reduziert .
Dynamisches Dehnen

andere Art von Strecken , die so genannte dynamische Dehnung kann nicht wie , was Sie als typische Strecke vorstellen . Langsam Ausfallschritte , Kniebeugen , Beinkreisenund Knie Umarmungen sind Beispiele für dynamische Strecken , die zur Verbesserung Ihrer Leistung vor einem Lauf. Dynamische Strecken Aufwärmen des Körpers und führen sie in der Art und Weise werden Sie sie zu feuern , wenn Sie sich auf der Spur fahren möchten. Weiter eine dynamische Dehnung Routine vor einem Lauf und Sie können Ihre potenziellen Begrenzung .
Strategie

Führen Sie eine dynamische Warm-up vor jedem Lauf . Fügen Sie bewegt sich wie Soldaten geht , in der Sie nach vorne marschieren und schwingen Sie Ihre Bein gerade vor Ihnen , wie Sie Ihre andere Hand an den Fuß zu berühren. Sie können auch Butt Kicker - kurze joggt mit schnellen Schnappschüsse von dem Knie auf den Fersen , um Ihr Gesäß zu bringen. Hohe Knie joggt lockern die Hüfte , während Fuß nach vorne und umarmt Knie ein zu einer Zeit belebt Ihre Oberschenkel und Quadrizeps . Nach einem Lauf , verpflichten sich, mindestens fünf Minuten statisches Dehnen das schließt die Waden und Oberschenkel . Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen und Schleife einen Gurt um den Boden mit einem Fuß . Ziehen Sie vorsichtig , wie Sie Ihre Zehen biegen in Richtung Schienbein . Halten Sie mehrere Sekunden und 10-mal wiederholen . Für Ihre Oberschenkel, auf dem Rücken liegen und der Gurt -Schleife um die Basis des einen Fuß . Erweitern des geloopten Fuß Bein und ziehen Sie es vorsichtig in Richtung Brust , eine milde , nicht schmerzhaft, Dehnung spüren .


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