Wie man schnell für eine lange Zeit laufen

Laufen bei hohen Geschwindigkeiten für lange Strecken erfordert eine angemessene Ausbildung. Der Schlüssel zur Erreichung Ihrer Zielgeschwindigkeitund Laufleistung ist ein Trainingsplan , der Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit entwickelt . Durch die Beibehaltung einer konsistenten Lauf Routine mit genügend Ruhe und Erholung Tagen Erreichung Ihrer laufenden Ziele in Reichweite . Anleitung
allmählich
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Erhöhung zu erreichen. Tackling mehr Laufleistung verbessert die Ausdauer und Kraft. In einem auf lange Sicht , um Ihre wöchentliche Routine und jede Woche erhöhen Abstand von 1/4 Meile . Dieser allmähliche Prozess ermöglicht Ihnen, Ausdauer aufzubauen und stärker zu laufen, während der Senkung des Risikos von Verletzungen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen für 10 Minuten, dann etwa 1/4 Meile mehr als deine letzten längste Abfahrt . Machen Sie Fortschritte durch die Ausweitung Ihre langen Läufe bis zu Ihrem gewünschten Abstand unter Beibehaltung oder Verbesserung Ihrer Laufschritt . Seien Sie am Tag vor dem langfristig und machen eine einfache, kurze Sicht am Tag nach .
2

Höhere Geschwindigkeit , indem Sie Geschwindigkeit läuft einmal pro Woche. Wärm dich durch Joggen für 10 Minuten, dann für eine Viertel-Meile Runde etwas schneller als die üblichen Tempo laufen . Gehen Sie eine halbe Runde , dann führen Sie eine weitere Viertel-Meile Runde in der gleichen Geschwindigkeit wie in der ersten Runde . Halten Sie Ihr Tempo mal konsequent und Fortschritte machen , indem Sie eine Runde jede Woche bis zu sechs Runden . Führen Sie eine eine Meile Zeitfahren , um Ihre Geschwindigkeit Fortschritt zu verfolgen. Setzen Sie Ihre Fortschritte durch den Bau von bis zu 10 Runden , dann überprüfen Sie Ihre Geschwindigkeit , indem Sie eine andere Meile - Zeitfahren. Verwenden Sie eine Uhr läuft , den Überblick über Ihre Geschwindigkeit und Distanz zu halten.
3

Hügel in deine Laufroutine. Der Widerstand der Abfahrten verbessert Ihre Schrittlänge und Quadrizeps-Muskeln . Finden Sie einen steilen Hügel in einer Entfernung von 50 bis 75 Metern und trainieren Sie einmal alle zwei Wochen. Alternative bergauf läuft , indem Sie zuerst in Ihrem normalen Tempo und dann , indem Sie schneller mit einer übertriebenen vertikale Bewegung. Wiederholen bergauf sechs Läufe pro Training und nach und nach arbeiten Sie sich zu tun, 10 verläuft . Nach jedem bergauf laufen , joggen langsam bergab , wieder auf den Boden zu bekommen.


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