Wie es jetzt weiter Couch Potato in 9 Kurz Wochen Runner

Hier ist ein No-Frills- Weg, um Sie von der Couch und große Gefühle ! So legte die Fernbedienung , befolgen Sie die hier beschriebenen Schritte , und Sie werden erstaunlich von couch potato transformiert, um Läufer in nur 9 Kurz weeks.Things Sie brauchen
Ein "I can do it! " Haltung
Ein Freund zum Laufen und motivieren Sie
ein gutes Paar Laufschuhe
Leichtlaufhoseund T-Shirt
Ein laufendes Protokoll
ein Musik-Player, wie ein iPod Shuffle
A beobachten
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1 Woche 1 : Anreise von der Couch

Tor : Eine Kombination aus Walking und langsames Joggen für 20 Minuten, 3 mal dieses Woche . Montag, Mittwoch und Freitag der Regel gut funktioniert , so dass genug Zeit zwischen den Trainingseinheiten zu erholen

Aktivität: . Warm -up zu Fuß für 5 Minuten, dann zwischen sehr einfach Joggen für 60 Sekunden und gehen für 90 Sekunden. Alternate dieser Sequenz 6 mal. Wenn Sie zu unbequem Joggen fühlen , nur zu Fuß es aus. Versuchen Sie erneut das nächste Mal sollten Sie joggen , bis Sie durch die 60 Sekunden bekommen
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Woche 2: . ! Kleben mit es

Ziel: Gehen Sie weiter und langsamen Joggen für 20 Minuten, 3 mal in dieser Woche. Sie sollten über den ersten Schock und Schmerzen bekommen und fühlen sich besser über Klebe mit dem Programm

Aktivität: . Warm -up für 5 Minuten zu Fuß . Dann schalten Sie zwischen sehr einfach Joggen für 90 Sekunden und 2 Minuten zu Fuß . . Alternative zwischen diesen für insgesamt 15 Minuten oder 20 Minuten Gesamtzeit
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Woche 3: Erste Schritte in die Nut

Ziel : In dieser Woche betont, ein wenig mehr Joggen und weniger zu Fuß. Stick mit 3-mal pro Woche . Sie sollten das Gefühl stärker und energischer

Aktivität: . Warm -up für 5 Minuten zu Fuß . Dann einfach joggen für 90 Sekunden für 90 Sekunden laufen , joggen einfach für 3 Minuten , dann 3 Minuten zu Fuß. Tun Sie dies zweimal für insgesamt 18 Minuten oder 23 Minuten Gesamtzeit
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Woche 4: . Überprüfen Sie Ihre Fortschritte

Goal : Diese Woche betont noch Joggen und weniger zu Fuß . Erste das Bild jetzt ? Nehmen Sie eine Minute, um das Lauftagebuch zu überprüfen und reflektieren Sie Ihre Fortschritte. Mittlerweile sind Sie entweder hassen Leben oder das Gefühl, etwas Leistung

Aktivität: . Dieser Woche Aktivität wird ein wenig komplizierter. Nach der üblichen 5 Minuten Warm -up gehen, joggen für 3 Minuten, dann für 90 Sekunden laufen. Jog für 5 Minuten und zu Fuß für 2 1/2 Minuten. Jog für 3 Minuten und 90 Sekunden laufen . Schließlich joggen für 5 Minuten für insgesamt 26 Minuten Gesamtzeit
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Woche 5: . Diese Woche dreht sich alles um Laufen : Laufen, nicht

Ziel nicht zu Fuß! , und zumindest Joggen die ganze Zeit. Wir werden in drei verschiedenen Trainingseinheiten brechen die Aktivität , die sich auf den Aufbau der Jogging- Zeit

Aktivität: . Am Montag , tun Sie Ihre 5-minütigen Warm-up- Spaziergang und dann joggen für 5 Minuten , zu Fuß 3 , Tipp- 5, zu Fuß 3 , joggen 5 . Am Mittwoch , tun Sie Ihre 5-minütigen Warm-up zu Fuß und dann joggen für 8 Minuten , zu Fuß 5 , joggen für 8 Personen. Am Freitag , tun Sie Ihre 5-minütigen Warm-up und dann zu Fuß Joggen für 20 Minuten
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Woche 6: . ! Wohlfühlen

Ziel: Diese Woche ist wie letzte Woche mit nur ein wenig mehr Joggen. Sie sollten jetzt das Gefühl stärker und können Sie ein paar kurze Hose Größen fallen gelassen haben zu

Aktivität: . Am Montag , tun Sie Ihre 5-minütigen Warm-up gehen und dann für 5 Minuten Joggen, Walken für 3 , joggen 8 , zu Fuß 3, 5 Jog . Am Mittwoch, dass Ihr 5-minütigen Warm-up- Spaziergang und dann joggen für 10 Minuten zu Fuß für 3, Jog- 10 . Am Freitag, dass Ihr 5-minütigen Warm-up- Spaziergang und dann joggen 25 Minuten
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Woche 7: . Holen Sie sich mit Ihrem schlechten Selbst

Goal : Diese Woche ist einfach. Sie werden alle 3 Tage joggen. Versuchen Sie, und holen Sie Ihre Jogging-Drehzahl ein wenig zu helfen, mehr Kraft und Ausdauer

Aktivität: . Nach 5 Minuten Warm-up gehen, joggen für 25 Minuten
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Week. 8: das Gefühl der Liebe Joggen

Goal : Diese Woche ist einfach wie gut . Jog alle 3 Tage , nahm das Tempo , wie Sie sich wohl fühlen

Aktivität: . . Nach 5 Minuten Warm-up gehen, joggen 28 Minuten
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Woche 9: Die letzten Training

Ziel : Das kann Ihre letzte Woche , aber Sie können weiterhin in dieser Woche Routine benutzen, um Ihre neue Stufe der Fitness und Wohlbefinden

Aktivität beizubehalten : . nach 5 Minuten Warm-up- Spaziergang , Joggen für 30 Minuten. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Tempo. Pat Sie auf der Rückseite. Sie sind nicht mehr ein Stubenhocker !


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