Wie für ein 10K Zug

Der 10K ist eine beliebte Rasse, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer genießen. Sein 6,2 Meilen ein Abstand , der nicht so lange, dass es sollte abschrecken , aber lange genug, um eine Herausforderung darstellen, wenn Sie neu in Wettläufe sind . Wenn Sie ein Neuling Planung zu Ihrem ersten 10K laufen , folgen Sie diesem Trainingsplan für die Vorbereitung sind . Anleitung
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planen eine wöchentliche Trainingsplan , die Ihr Fitness-Niveau widerspiegelt. Wenn Sie ein Anfänger und nicht so körperlich fit , ein 8 -Wochen- , 6-Tages- Trainingsplan ist das Minimum für Ihren ersten 10K vorzubereiten.

2 Stellen Sie einen Tag in der Woche , um den Fokus auf Stretching und Krafttraining . Werfen Sie einen Yoga-Kurs , auf Strecken zu arbeiten. Ein Training, das Gewicht der Hanteln aus und konzentriert sich auf die oberen und unteren Körper für Ihr Krafttraining zu arbeiten.
3

Zeitplan wird ausgeführt Trainingseinheiten an 2 Tagen der Woche, mit einem der Tage Set für Lauf-und Krafttraining. 2 Tage pro Woche und sollte in einem Tempo , mit dem Sie ein Gespräch führen können ausgeführt werden
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Kreuz - Zug - 2 bis 3 Meilen - Diese Trainingseinheiten sollten kurz in der Ferne sein . . Cross-Training können Wandern, Joggen , Schwimmen oder Spinn enthalten.
5

Gönnen Sie sich einen Tag Pause pro Woche. Ihr Körper braucht eine Chance, sich von all der Arbeit Sie setzen es durch zu erholen.
6

speichern langen Läufe für das Wochenende oder einem beliebigen Tag der Woche, dass Sie Zeit für eine langwierige Training zu haben . Dies sind die Läufe, die Ihnen dabei helfen, auf die 6,2- Meile Abstand eines 10K wird . Lange Läufe werden zwischen 3 und 5,5 Meilen.


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