Ein Leitfaden für Läufer zur Vorbereitung des Renntages

Die 24 Stunden vor deinem großen Rennen können oft die letzten sechs Monate deines Trainings ausmachen. Sie müssen sich bewusst sein, was Sie essen und wann Sie es essen, der Zeitpunkt Ihres Schlafes, Anpassung an die Zeitzone, und die Abstimmung der letzten Details. Diese schnellen Tipps stammen aus meinen persönlichen Erfahrungen als Läufer und als Trainer, der Athleten seit 2013 auf Rennen vorbereitet.

Reinigen Sie die Rohre

Wenn eine Ihrer größten Sorgen vor einem Rennen darin besteht, dass Sie an der Startlinie „leer“ sind, Es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie gehen können, bevor die Waffe losgeht. Trinken Sie eine halbe Tasse warmes Wasser oder Kaffee und gehen Sie nach draußen, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Die Änderung der Körpertemperatur und warme Flüssigkeiten neigen dazu, den Prozess in Gang zu setzen.

Essen Sie Ihre größte Mahlzeit am Vortag als spätes Mittagessen und essen Sie eine kleinere, Kohlenhydrat-fokussierte Mahlzeit am Abend. Dies gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um die größere Mahlzeit zu verarbeiten. Die natürlichen Prozesse Ihres Körpers sind auf einen bestimmten Rhythmus abgestimmt. Wenn Sie also am Tag vor dem Rennen früher essen, Ihr Körper sollte dem Zeitplan ein wenig voraus sein.

Rüste die Nacht vorher aus

Stellen Sie sicher, dass Sie am Abend vor Ihrem Rennen Ihre Kleidung auslegen und packen. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Druck am Morgen des Renntages zu verringern. Lege alles aus, was du anziehen wirst, Essen, und brauchen. Ich stecke mein Lätzchen immer auf der innersten Kleidungsschicht, die ich tragen möchte, damit ich es morgens nicht erneut feststecken muss.

Wenn Sie ein längeres Ultra machen, Es kann leicht sein, zu überpacken. Ich empfehle dringend, das Nötigste, das Sie brauchen, über die Aid Station Nr. 1 zu packen. und dann das Nötigste besorgen.

Wissen, wohin du gehst

Das ist so einfach, aber wenn es dunkel ist und du darauf bedacht bist, pünktlich da zu sein, zu wissen, wohin du gehst, ist der Schlüssel. Gehen Sie am Vortag bei der Paketabholung zur Startlinie, und notieren Sie, wo Sie parken möchten. Ziehen Sie eine Stecknadel oder markieren Sie sie in Ihrer Karten-App und senden Sie sie dann an sich selbst. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie zu einem entfernten Startort reisen oder wo der Mobilfunkdienst fleckig sein könnte. Wenn Sie während des Betriebs mit der Navigation beginnen, Die meisten Telefone navigieren auch dann noch, wenn sie den Empfang verlieren.

Durchatmen!

Setzen Sie Kopfhörer auf und gönnen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Legen Sie ein Lied auf, das Sie entspannt, bevor Sie aus der Tür gehen. Es mag nutzlos erscheinen, Zeit dafür einzuplanen, aber es hilft, Ihre Denkweise für den Tag zu verbessern. Es erhöht Ihre Konzentration und hilft, Ihre Angst in Schach zu halten.

Während dieser fünf Minuten, Ich ermutige Sie, Ihre Rasse zu visualisieren, Überprüfen Sie Ihren mentalen Rennplan, und erinnere dich an drei Dinge, für die du dankbar bist. Gehe in Dankbarkeit voran!