Die Tipps von Coach Darren Brunardt zum Laufen in der Höhe Teil 1

Hallo an alle! Ich hoffe, deine Bahnsaison läuft gut! Mein Name ist Darren Brungardt, und ich bin der Cheftrainer des Nike Cross Country Camps am Colorado Mountain College. Unser schöner Campus sitzt um 10, 152 Meter über dem Meeresspiegel. Wir sind eingebettet zwischen der Mosquito Range und der Sawatch Range, Heimat der höchsten Berge in Colorado und den Rocky Mountains.

Tipp #1:Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr

Kämpfe nicht gegen deine Umgebung; umarme sie. Machen Sie jeden Schritt zu einem neuen Abenteuer an diesem friedlichen Ort. Machen Sie Ihre Läufe zu Ihrer Meditation. Nutze jeden Moment im Wald, denn du bist Gast auf dem Spielplatz von Mutter Natur, und wer weiß, wann Sie wieder in diese Erfahrung aufgenommen werden. Lass dich von der Luft von Colorado heilen, schenke dir neue Energie, und bringen Sie etwas Balance.

Tipp #2:Einfach durchatmen

Es ist leicht, sich über das Laufen in Leadville zu beschweren. Eine Treppe hinaufzugehen kann sich anfühlen, als ob Sie gerade den Mount Everest bestiegen hätten. Der atmosphärische Druck ist auf dieser Höhe viel niedriger, was es schwierig macht, „zu Atem zu kommen“. Wie überwinden Sie dieses frustrierende Gefühl?

1. Verlangsamen Sie die Steigung Ihres Laufs, wenn Sie sich schwindelig fühlen. Es ist in Ordnung, dies zu tun.

2. Finden Sie Ihren Atem. Hecheln oder hyperventilieren Sie nicht. Atmen Sie langsam und tief ein, indem Sie abwechselnd durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, wenn Sie in eine Situation geraten, die sich für die Atmung überwältigend anfühlt.

3. Keine Panik. Das ist leichter gesagt als getan. Wie beim Schwimmen, Je mehr Sie in Panik geraten und in der Höhe mit dem Atem kämpfen, desto schneller wirst du sinken. Wenn Sie zu diesem Punkt der Panik kommen, halt, Entspannen Sie sich, schau dir die Bäume an, lausche der Brise in den Bäumen, und zurücksetzen. Beginnen Sie langsam wieder damit.

4. Fast jede Abfahrt in den Bergen ist rauf und runter. Was geht auf, muss runter! Sie werden sich wieder wie ein Champion fühlen, wenn Sie wieder bergab laufen. Behalte diesen Gedanken im Hinterkopf, während du deine Atemarbeit spürst. Es wird dich glücklich machen. Ab 10 Uhr bergab laufen, 152 Fuß fühlen sich an, als ob Sie Ihr Lieblingsdessert essen würden ... mit Schokoladenstreuseln!

Dies ist die sauberste Luft, die Sie jemals atmen werden. Es hat seine Einschränkungen in Bezug auf das Laufen, aber kann dir viel über deine Atmung beibringen, wenn du zu diesem großen Treffen kommst und dein Atem dir entweicht. Denken Sie daran, wie es sich anfühlt, auf zwei Meilen über dem Meeresspiegel zu laufen, und du wirst überall, wo du läufst, immer wieder zu Atem kommen.



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