Pilates für Serratus Anterior

Die serratus anterior , die auf beiden Seiten der Brust neben Ihren Brustkorb befindet , wird an der Schulter und stabilisiert Ihre Schulterblätter , so dass Sie Ihre Schultern heben und drehen Sie Ihre Schulterblätter . Mäßiger Vorsprung der Schulterblätter ist ein Ergebnis einer schwachen serratus anterior . Liegestütze und Bohlen sind die Übungen, bei denen offensichtlich Vorsprung auftritt und Mastering sie in korrekter Form diesen Bereich zu stärken. Eine runde Pilates Programm sollte mindestens zwei oder drei Übungen gezielt diese Muskel enthalten. Stromversorgung der Pushup

Obwohl Liegestütze in der Regel nicht mit Pilates verbunden sind, sind sie in der Tat in einer Reihe von Varianten verwendet . Ab auf die Knie , gehen die Handflächen aus , bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet aus Ihrer Krone auf das Steißbein . Halten Sie Ihre Schultern über die Handgelenke , weiter unten durch Biegen an den Ellenbogen und führt mit der Brust. Zeichnen Sie den Nabel und in , und aushöhlen Ihre Schultern durch die Erweiterung sie über den oberen Rücken . Drücken Sie wieder zu starten und wiederholen achtmal. Liegestütze auf den Knien wird Ihnen helfen, Ihre Form zu halten, während den Aufbau von Kraft ; . , Ihre Zehen Fortschritt , sobald Sie sich bequem
die gerade Linie auf Planking

Holding eine Planke in der richtigen Form ist ein Tor zu mehreren traditionellen Pilates- Übungen, die den serratus anterior zu stärken. Beginnen Sie mit den Unterarmen oder Ellbogen parallel stellte sich heraus , die Hände gefaltet . Strecken Sie die Beine lang und halten sie über Hip - Abstand , auf den Zehen ruht. Halten Sie Ihr Steißbein versteckt und Ihre Bauchmuskeln zog sich Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Erweitern Sie Ihren oberen Rücken, Aushöhlen Ihre Schultern , wie Sie durch den Kopf verlängern. Halten Sie für 30 Sekunden.
Down- Stretching für Stärke

Die Down Stretch ist ein Pilates-Übung auf einem Reformer durchgeführt wird, ein Gerät mit einem Schlitten auf einer starken Basis verwendet Federn für unterschiedliche Resistenz. Schulterstützen und einem verstellbaren Fuß -Bar runden Spezifikationen des Geräts . Knien Sie sich auf den Wagen , die Arme schulterbreit auseinander , verlängert Ellbogen und Händen an den Fuß -Bar. Halten Heels im Einklang mit Ihren Sitzknochen und stellen Sie die Füße gegen die Schulter ruht . Dropping Ihre Hüfte Knochen auf den Boden , schieben Sie den Schlitten zurück und gleichzeitig Ihre Rückenlage. Widen den Rücken und lassen Sie Ihre Schulterblätter zu überstehen . Bringen Sie den Wagen zu starten , und wiederholen Sie acht bis 10 mal
The Long Stretch Startseite

Die lange Strecke ist eine Weiterentwicklung der Planke ; . Es auf der Reformer durchgeführt , Hinzufügen von Bewegung , um die Herausforderung zu erhöhen. Holen Sie sich in ein Brett Position mit den Händen auf dem Fuß -Bar und Füßen gegen die Schulter ruht . Drücken Sie die Fersen in der Hand und erweitern über den oberen Rücken . Erreichen Sie lange durch die Krone auf dem Kopf und schieben Sie den Wagen wieder zurück , während eine neutrale Wirbelsäule. Bringen Sie den Wagen wieder zurück bringen Sie Ihr Gesicht über den Fuß -Bar. Wiederholen Sie acht bis 10 mal.


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