Pilates Übungen Wo die Ellbogen in Supination

Ellenbogen Supination in Pilates tritt auf, wenn die Handflächen nach oben oder nach vorne gedreht - anterior - des Körpers. Diese Position wird häufig auch als Unterarm Supination bezeichnet. Eine vergleichbare Übung wäre die klassische Bizeps-Curl sein . Wenn Sie diese Position werden die Muskeln auf der Vorderseite des Körpers wie die Brust und Bizeps beschäftigt , was einem gut abgerundeten Training trägt . Die Vorteile von Pilates-Übungen korrekt durchzuführen in dieser Position kann in größeren Bewegungs und Funktionsweise in den Oberkörper führen. Sie können die Übungen auf einer Bodenmatte oder ein Reformer zu tun. Armkreisen

Eine der grundlegendsten Pilates-Übungen , Arm Kreise umfassen mehrere Bewegungen miteinander verknüpft, um eine kontinuierliche Kreisbewegung bilden. Die Vorteile dieser Übung gehören Oberkörper Stärkung und das Bewusstsein für eine neutrale Wirbelsäule. Lie in Rückenlage mit den Hüften und Knie gebeugt bei 90 Grad und die Arme gerade nach oben zur Decke angehoben. Zeichnen Sie Ihre Arme gerade Richtung Boden . Heben Sie die Arme , oder halten Sie sie an den Seiten mit den Handflächen nach leicht nach oben . Dies ist der Punkt, der Ellenbogen Supination . Schließlich bewegen zurück in die Ausgangsposition.
Baum Hug

Der Baum Hug beinhaltet eine Sitzhaltung mit leicht gebeugten Ellenbogen. Die Vorteile sind Oberkörper Stärkung und Kernstabilität . Sitzen hoch, mit geradem Rücken , strecken Sie die Beine oder überqueren sie . Halten Sie die Arme auf Schulterhöhe mit den Ellbogen angehoben etwas höher als die Hände . Halten Sie Ihre Schultern nach unten mit dem Gewicht in den Achseln konzentriert. Ihre Handflächen sollten im Gesicht und die Hände sollten während der Raum zwischen den Armen und der Brust Aufrechterhaltung berühren. Ellenbogen Supination wird während der gesamten Übung beibehalten . Stellen Sie sich umarmt einen großen Baumstamm. Zurück Ihre Arme in die offene Position , ohne dass Sie die Ellbogen erstrecken sich über die Schultern .
Voll Rudern Zurück

Die Full Rudern Zurück profitiert Ihr Kern und stärkt Ihre Oberkörper. Es wird durchgeführt, mit den Beinen voll ausgefahren und die Wirbelsäule in einer neutralen Position sitzt. Heben Sie die Ellbogen auf den Seiten und lassen Sie Ihre Handflächen gegen den Körper mit den Händen zu berühren. Pflegen Sie den Abstand zwischen den Armen und Oberkörper wie Ihre Rolle Wirbelsäule - halten Sie Ihren Rücken gerundet - in Richtung der Oberfläche einen Wirbel nach dem anderen. Nachdem wir an den Endpunkt dieser Bewegung sollten Sie die Arme von der Brust weg geöffnet und voll hinter Ihnen mit den Handflächen nach oben verlängert , wie Ihre Wirbelsäule rundet vorn. Zurück in die Ausgangsposition .
Bizeps Variation

vielleicht bekannteste Beispiel für eine Pilates Ellenbogen Supination Übung kann der Bizeps Variation erfolgt entweder sitzend oder kniend für eine größer Kern und Haltungs Herausforderung. Diese Übung greift Ihre oberen Extremitäten , was zu größerer Stärke . In dieser Bewegung werden die Ellbogen auf Schulterhöhe angehoben und gebeugt bis 90 Grad mit den Handflächen nach Ihren Körper. Ellbogen in Supination bleiben während der gesamten Dauer der Bewegung. Voll strecken Sie die Arme , ohne fallen die Ellenbogen . Ihre Handflächen sollte nach oben in Richtung Decke . Ihre Bizeps sollte während der gesamten Bewegung engagiert bleiben. Zurück in die Ausgangsposition .


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