Mattentraining Übungen

Pilates Mattentraining Übungen schaffen einen starken Kern , einschließlich Ihre Bauchmuskeln , Rücken, Hüften und Gesäß . Weitere Vorteile sind eine verbesserte Körperhaltung und Gefühl verjüngt. Ein abgerundetes Programm beginnt mit einem Warm-up und beinhaltet Übungen für Flexion und Extension , die die Bauchmuskeln , Hüften , Rücken und Muskeln glute abdecken wird , Finishing mit Stretching , um Schmerzen zu reduzieren und Muskeln geschmeidig. Die sichere und effektive Ergebnisse erfordert ein Verständnis einige grundlegende Pilates Prinzipien . Nehmen Sie eine Matte Klasse , wenn möglich, oder ein Video ansehen , damit Sie verstehen die richtige Technik , so dass Sie das Beste aus Ihrem Pilates Mattentraining Routine. Pilates Prinzipien

Fünf Prinzipien der Pilates gelten für die Leistung jeder Übung. Richtiges Atmen verringert die Spannung , und ein tiefes Ausatmen helfen aktivieren die tiefe Rumpfmuskulatur. Becken Platzierung ist, wo das Becken während jeder Bewegung , die stabilste Position für den unteren Rücken und Wirbelsäule gewährleisten. Die richtige Platzierung Brustkorb führt zu einem kontinuierlichen Engagement der ab Muskel Brustkorb Stabilität zu gewährleisten. Skapulier Stabilisierung bezieht sich auf halten die Muskeln rund um den Schulterblättern beauftragt, die Schultern vom Heben und zunehmende Spannung während der Übung zu halten. Das letzte Prinzip , Kopf-und Hals- Platzierung, bedeutet, dass Ihr Kopf sollte in natürlichen Ausrichtung , anstatt Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust , die Nackenbeschwerden verursachen können.
Warm-Up

Aufwärmen der Muskeln ist sehr wichtig , bevor Sie beginnen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Beginnen Sie, indem Sie die Arme , die sich an der Decke und Lichtbögen sie über dem Kopf zu erreichen , wieder in Richtung der Decke und der durch Ihre Hüften, machen etwa fünf Wiederholungen. Dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in , kippen Sie Ihr Becken nach hinten und dann langsam rocken das Becken wieder in die andere Richtung . Dies ist eine kontrollierte Bewegung und wird helfen, lockern Sie den unteren Rücken und Hüften. Last , erhalten auf Ihre Hände und Knie für den Katzen- Stretch . Runder Rücken für eine große Strecke , dann langsam den Rücken frei nach unten und wiederholen Sie etwa fünf Mal . Ihr Körper sollte sich ein wenig wärmer und bereit für mehr .
Bauch-Übungen

Flexion funktioniert die Bauchmuskeln und Hüften. Einige gute Starter- Übungen in der Bauch Matwork Serie gehören die Single Leg Stretch, Schräge , Double Leg Stretch und Schere . Die Schere beginnt auf dem Rücken liegend mit den Beinen und Füßen verlängert deutete auf die Decke. Langsam fallen ein Bein auf den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt , während kurz halten das andere Bein , um einen schönen Muskelfaserriss Dehnung spüren . Weiter , um die Beine in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise abwechseln. Ihr Kopf angehoben werden kann , aber wenn Ihr Hals fühlt sich angespannt, ruhen Kopf auf den Boden. Weitere anspruchsvolle Flexionsübungen würde die Hundert, Roll Up und Roll Over
Zurück und Glute Übungen

Nach den ganzen Tag sitzen , ist die Schulterbrücke eine gute Möglichkeit zu sein . öffnen Sie die Hüften, ziehen in der Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Starten Sie auf dem Rücken liegend , die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften und ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Atmen Sie, wie Sie wieder auf den Boden senken und ausatmen, wie Sie zu heben und wieder zu quetschen. Wiederholen Sie acht bis 10 mal zu stärken und ziehen Sie die solchen Anhängern. Schwimmen ist eine der Matte Arbeit Erweiterung Übungen, die helfen, stärken Sie Ihre Rücken wird . Es eröffnet auch die Brustmuskulatur und löst Verspannungen im oberen Rückenmuskulatur. Lie Gesicht nach unten , die Arme über den Kopf und die Beine ausgefahren , so dass Ihre Füße Hip- Abstand . Halten Sie Ihre Augen auf dem Boden , wie Sie einatmen , heben einen Arm und die gegenüberliegende Bein. Ausatmen, wie Sie mit dem anderen Arm und Bein wechseln. Weiter WechselgegenüberArmen und Beinen und ziehen in Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Oberkörper stabil. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zucken oder diese nachschlagen und übernimmt damit den Kopf aus der Ausrichtung . Ändern Sie diese Übung , indem Sie die Füße auf dem Boden und nur mit den Armen, oder umgekehrt. Weitere anspruchsvolle Erweiterungsarbeiten würde der Brustschwimmen , Swan Dive and Double Leg Kick- sein .
Dehnen

Pilates -Übungen dehnen und stärken Sie Ihre Muskeln , aber Sie nehmen sollten Zeit am Ende , Ihre Hüften , Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu dehnen. Ein gutes Ziel wäre in einer Stretch Shell , die auch Kindposition genannt wird, oder einfach nur umarmt Knie sitzt wieder .


[Mattentraining Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001000354.html ]